Rekomendasi Makanan Diet Pemula
Banyak yang berasumsi bahwa untuk memulai diet, Anda perlu mengonsumsi makanan diet yang mahal. Faktanya, asumsi tersebut tidak benar. Ada beragam rekomendasi makanan diet pemula dengan harga yang tidak menguras keuangan, namun mendukung penurunan berat badan.
Untuk mencapai berat badan ideal, Anda sebenarnya tidak perlu mengurangi porsi makan berlebihan atau melewatkan sarapan. Porsi makan yang cukup dan sarapan justru penting untuk mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan. Agar diet Anda optimal, berikut daftar makanan diet pemula yang direkomendasikan.
Daftar Makanan untuk Diet Pemula
Untuk memudahkan Anda mewujudkan berat badan ideal, berikut daftar makanan untuk diet pemula yang harganya ramah di kantong dan mudah didapatkan:
- Telur. Kandungan protein yang tinggi pada telur dapat mengurangi nafsu makan dan mengenyangkan lebih lama. Untuk menu diet, konsumsi telur rebus atau telur yang digoreng dengan minyak sehat.
- Ikan. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, misalnya ikan sarden, ikan kembung, dan ikan bawal, efektif mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Dada ayam. Sebagai sumber protein, dada ayam bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot. Namun, Anda sebaiknya tidak mengolah dada ayam dengan mentega, minyak, atau saus barbecue, karena tinggi lemak dan kalori.
- Bayam. Sayuran ini tinggi vitamin A, lutein, dan beta karoten yang efektif mendukung penurunan berat badan, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi risiko kanker.
- Terung. Terung rendah karbohidrat dan cocok dimasukkan sebagai menu makanan diet pemula. Kandungan senyawa nasunin pada terung juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung.
- Tomat. Tomat rendah karbohidrat, kalori, dan lemak, sehingga dapat mempercepat penurunan berat badan. Selain itu, tomat berfungsi untuk mengurangi tekanan darah.
- Kol. Kandungan serat dan air yang tinggi pada kol bermanfaat untuk mencegah sembelit dan mempercepat penurunan berat badan Anda.
- Kacang hijau. Makanan ini tinggi protein yang mengenyangkan lebih lama dan menekan nafsu makan berlebihan. Konsumsi kacang hijau sebagai camilan sehat untuk diet pemula.
- Buah-buahan, misalnya nanas, semangka, dan melon. Buah-buahan tersebut bersifat antioksidan dan antiradang yang mampu mencegah risiko penyakit dan melancarkan pencernaan.
- Mentimun. Mentimun kaya akan serat larut dan air yang dapat menekan keinginan makan berlebihan, sehingga mendukung penurunan berat badan.
- Biji-bijian utuh, misalnya quinoa, oat, dan nasi merah. Makanan tersebut tinggi protein dan serat yang mengenyangkan lebih lama, menyediakan energi, dan menstabilkan gula darah.
- Makanan tinggi lemak sehat, misalnya minyak alpukat, alpukat, dan minyak zaitun. Makanan ini tidak hanya mempercepat penurunan berat badan, namun juga mengurangi kadar kolesterol, mengontrol tekanan darah, dan mencegah peradangan di sel-sel tubuh.
- Greek yoghurt. Makanan diet pemula yang direkomendasikan lainnya adalah greek yoghurt. Selain lezat, makanan ini tinggi protein yang mengenyangkan lebih lama dan menekan nafsu makan berlebihan. Pilih greek yoghurt tanpa tambahan pemanis apa pun.
Itulah beragam makanan diet pemula yang bisa dikonsumsi untuk mencapai berat badan ideal. Agar program diet Anda optimal, imbangi dengan rutin berolahraga untuk mempercepat pembakaran kalori, sehingga berat badan cepat turun. Jika Anda mengidap penyakit tertentu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui pola diet yang sesuai dengan kondisi Anda.
