Rekomendasi Cara Menurunkan Berat Badan yang Cepat dan Aman

Berat badan ideal tidak hanya soal penampilan yang menarik, namun juga tolok ukur kesehatan agar terhindar dari penyakit. Untuk Anda yang kelebihan berat badan, ketahui cara menurunkan berat badan yang cepat dan aman.

Untuk menurunkan berat badan, Anda dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat yang minim efek samping. Sebaliknya, hindari penggunaan obat pelangsing yang belum bisa dipastikan keamanannya. Lalu, apa saja cara menurunkan berat badan yang cepat dan aman? Berikut informasi selengkapnya.

Rekomendasi Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Untuk mewujudkan berat badan ideal, berikut beberapa cara menurunkan berat badan secara cepat dan alami:

1. Batasi karbohidrat olahan

Mengurangi karbohidrat olahan adalah cara menurunkan berat badan yang cepat dan alami. Karbohidrat olahan tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, misalnya serat. Selain itu, kandungan ini mudah diubah menjadi glukosa, sehingga membuat Anda cepat lapar. Akibatnya, nafsu makan Anda meningkat dan berat badan berisiko naik.

2. Sarapan dengan protein

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami berikutnya adalah sarapan dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, misalnya telur. Dikutip dari studi “A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats”, protein efektif mengendalikan hormon nafsu makan dan mengenyangkan lebih lama dengan cara meningkatkan hormon kenyang, yaitu kolesistokinin, GLP-1, dan peptida YY.

3. Tidur yang cukup

Salah satu penyebab kenaikan berat badan adalah kurang tidur. Kurang tidur berisiko menghambat proses kalori diubah menjadi energi. Akibatnya, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur yang cukup dan berkualitas untuk mempercepat penurunan berat badan. Durasi tidur yang tepat juga memengaruhi hormon pengatur nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-9 jam per hari.

4. Banyak minum air putih

Minum air putih bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan efektif. Cairan tubuh yang tercukupi dapat mengoptimalkan tubuh untuk membakar kelebihan lemak. Selain itu, minum air putih saat diet bermanfaat untuk mencegah rasa lapar, mempercepat metabolisme tubuh, dan mengurangi kalori cair di tubuh.

5. Mengonsumsi probiotik

Mengonsumsi probiotik juga bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Probiotik berfungsi untuk menyeimbangkan bakteri baik di usus dan mengoptimalkan pertumbuhan dan kinerja bakteri baik, sehingga berat badan bisa terkendali.

Hindari Obat Pelangsing untuk Menurunkan Berat Badan

Saat diet, sebaiknya Anda tidak menggunakan obat pelangsing. Hal ini dikarenakan obat pelangsing dapat memicu ketergantungan yang tidak sehat, bahkan bisa menimbulkan reaksi tidak wajar jika dipaksa berhenti. Beberapa keluhan yang disebabkan oleh ketergantungan obat pelangsing, misalnya pusing atau berat badan naik. Selain itu, ada beberapa efek samping penggunaan obat pelangsing, yaitu:

• Gangguan metabolisme karena kinerja organ penting meningkat, misalnya jantung, hati, dan ginjal. 
• Gangguan pencernaan, misalnya muntah, mual, dan konstipasi.
• Sering buang air besar karena kontraksi usus besar.
• Detak jantung meningkat karena peningkatan kinerja organ dalam menyaring obat.

Jika berat badan Anda tidak turun setelah menerapkan cara-cara menurunkan berat badan di atas, konsultasikan ke dokter untuk ditangani dengan tepat.