Rekomendasi Cara Diet Sehat yang Efektif

Cara-cara diet dengan hasil instan memang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, risiko kenaikan berat badan justru tinggi di kemudian hari dan belum bisa dipastikan keamanannya untuk kesehatan. Oleh karena itu, Anda sebaiknya menerapkan cara diet sehat yang minim risiko.

Diet sehat tidak hanya soal menguruskan badan, namun juga menerapkan pola hidup sehat agar berat badan ideal. Berikut beragam cara diet sehat yang efektif dan minim risiko untuk menurunkan berat badan.

Beragam Cara Diet Sehat dan Minim Risiko

Berikut cara-cara diet sehat yang perlu Anda lakukan untuk mewujudkan berat badan ideal:

1. Pilih camilan sehat

Salah satu kunci menurunkan berat badan yang efektif adalah memilih camilan sehat yang tidak ditambah gula atau garam, misalnya salad sayur, buah-buahan, dan smoothie buah atau sayuran yang tidak ditambahkan gula. Hindari mengonsumsi camilan tinggi gula atau garam, misalnya minuman ringan, es krim, puding, yogurt dengan gula tambahan, biskuit, dan sereal instan.

2. Minum air putih

Banyak minum air putih adalah cara diet sehat yang tidak boleh dilewatkan. Tidak hanya rendah kalori, air putih dapat mencukupi cairan tubuh, sehingga Anda tidak dehidrasi saat diet. Oleh karena itu, Anda dianjurkan minum air putih minimal dua liter per hari. Selain itu, Anda perlu mengurangi minuman manis, seperti soda, boba, kopi susu, dan jus, yang tinggi gula dan rendah nutrisi.

3. Tidak mengonsumsi karbohidrat olahan

Cara diet sehat dan efektif berikutnya adalah tidak mengonsumsi karbohidrat olahan. Dikutip dari The American Journal of Clinical Nutrition, karbohidrat olahan lebih berisiko merusak metabolisme tubuh dibandingkan lemak jenuh. Beberapa makanan yang tergolong karbohidrat olahan atau sederhana, misalnya nasi putih, gula tambahan, roti putih, permen, tepung putih, pasta, dan sereal.

4. Tidak mengonsumsi makanan lemak jenuh

Agar berat badan ideal, Anda juga dianjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh. Selain menghambat penurunan berat badan, konsumsi lemak jenuh berlebihan bisa meningkatkan kolesterol yang berisiko penyakit jantung. Dikutip dari National Health Service,  batas aman konsumsi lemak jenuh untuk pria adalah 30 gram per hari dan wanita 20 gram per hari. Beberapa makanan tinggi lemak jenuh yang perlu dihindari, misalnya sosis, biskuit, cake, keju, krim, butter, dan bagian daging yang tinggi lemak. Pilih lemak tak jenuh yang lebih aman untuk kesehatan, seperti alpukat, minyak sayur, minyak ikan, dan daging tanpa lemak.

5. Batasi konsumsi garam

Pola makan yang tepat menentukan keberhasilan diet Anda. Salah satu pola makan yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan adalah membatasi konsumsi garam. Selain bisa meningkatkan berat badan, konsumsi garam berlebihan berisiko tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung. Beberapa makanan tinggi garam yang jarang disadari, misalnya sup, roti, sereal, atau saus tomat. Oleh karena itu, pastikan Anda mengecek label nutrisi di setiap kemasan produk sebelum dikonsumsi.

6. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga juga perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika tubuh aktif bergerak secara konsisten, kalori dari makanan akan banyak terbakar. Anda bisa berolahraga setidaknya 30 menit per hari sebanyak 3 hingga 5 kali seminggu. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau membereskan rumah, bisa menjadi pilihan.