Vitamin Apa yang Bagus untuk Ibu Hamil Trimester 2?
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Pada trimester 2 kehamilan, perkembangan janin semakin berkembang. Oleh karena itu, ibu hamil membutuhkan vitamin untuk mendukung kesehatannya. Vitamin apa yang bagus untuk ibu hamil trimester 2?
Jika dibandingkan dengan trimester 1, ibu hamil akan memiliki lebih banyak energi di trimester 2. Selain itu, gejala kehamilan yang tidak nyaman juga mulai berkurang. Agar kesehatan ibu hamil dan janin tetap terjaga, berikut vitamin ibu hamil trimester 2.
Vitamin Apa yang Bagus untuk Ibu Hamil Trimester 2?
Pada trimester 2, berikut beberapa vitamin yang penting untuk dipenuhi asupannya:
1. Vitamin D
Vitamin D bermanfaat untuk membantu perkembangan tulang dan gigi janin dalam kandungan. Memenuhi asupan vitamin D selama trimester 2 juga mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti mencegah risiko preeklampsia, persalinan prematur, dan berat badan lahir bayi rendah. Beberapa sumber alami vitamin D, antara lain kuning telur, ikan salmon, keju, serta suplemen hamil yang mengandung vitamin D.
2. Folat
Selama trimester kedua, kebutuhan folat yang harus dipenuhi oleh ibu hamil adalah 600 mikrogram per hari. Memenuhi kebutuhan folat penting untuk menurunkan risiko bayi cacat lahir, seperti spina bifida. Untuk mendapatkan folat, ibu hamil bisa mengonsumsi sayuran hijau, ayam, jeruk, kacang-kacangan, dan ikan kerang.
3. Zat besi
Memasuki masa persalinan, kebutuhan zat besi ibu hamil akan semakin meningkat. Ibu hamil perlu memenuhi asupan zat besi sebesar 35 miligram. Beberapa makanan yang kaya akan zat besi, antara lain daging merah, kuning telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
4. Kalsium
Ibu hamil juga perlu memenuhi asupan kalsium di trimester 2 sebanyak 1200 miligram. Hal ini dikarenakan kalsium berfungsi untuk membantu pembentukan tulang dan pemadatan tulang dalam tubuh bayi. Beberapa makanan yang kaya akan kalsium, antara lain susu, telur, keju, yogurt, brokoli, bayam, daun kale, ikan sarden, ikan teri, serta kacang kedelai dan produk olahannya.
Pantangan saat Trimester Kedua
Saat memasuki trimester 2, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan ibu hamil:
- Hindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat
Saat trimester 2, pertumbuhan fisik bayi dalam kandungan semakin pesat dan perut ibu semakin membesar. Hindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat, karena membuat tekanan pada perut, sehingga ibu rentan terkena sesak napas. Gunakan pakaian longgar agar ibu dan bayi dalam kandungan juga merasa nyaman.
2. Merokok
Hindari rokok, tidak hanya ketika ibu memasuki trimester 2, namun selama kehamilan. Hindari juga paparan asap rokok secara langsung, karena karbonmonoksida dan zat beracun lainnya memengaruhi tumbuh kembang janin dalam kandungan. Ibu hamil yang sering terpapar asap rokok berisiko melahirkan bayi dengan kondisi prematur atau berat badan rendah.
3. Jarang mengonsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan yang tinggi akan asam folat dan kalsium untuk membantu pertumbuhan bayi. Pastikan juga untuk banyak minum air putih agar ibu hamil terhindar dari masalah pencernaan. Asupan air juga dibutuhkan oleh janin, khususnya untuk produksi air ketuban yang memengaruhi kondisi tumbuh kembang bayi dalam kandungan.
