Pilihan Makanan yang Mengandung DHA untuk Ibu Hamil

DHA adalah salah satu jenis asam lemak omega-3 yang perlu dipenuhi oleh bumil selama kehamilan. DHA berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung perkembangan saraf dan otak janin. Agar kebutuhan DHA harian tercukupi, ibu hamil perlu mengonsumsi beragam jenis makanan mengandung DHA. Lalu, apa saja makanan mengandung DHA yang direkomendasikan untuk ibu hamil? Berikut informasi selengkapnya.

Manfaat DHA untuk Ibu Hamil

Mencukupi asupan DHA penting agar bumil tetap sehat. Berikut beberapa manfaat DHA untuk ibu hamil:

1. Mencegah preeklamsia

Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang menimbulkan gejala-gejala berupa tekanan darah tinggi, gangguan fungsi organ, gangguan penglihatan, dan bengkak-bengkak. 

Jika tidak segera ditangani, preeklamsia bisa menyebabkan komplikasi serius pada bumil dan janin. Beberapa studi menemukan bahwa asupan DHA yang cukup saat hamil bisa menurunkan risiko preeklamsia.

2. Mencegah postpartum depression

Postpartum depression atau depresi pasca melahirkan adalah kondisi yang bisa menyebabkan penderitanya putus asa, bahkan muncul keinginan untuk menyakiti diri sendiri atau bayi yang baru dilahirkannya.

Penelitian menemukan bahwa asupan DHA yang cukup saat hamil bisa menurunkan risiko postpartum depression. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitas DHA dalam mencegah postpartum depression.

Manfaat DHA untuk Janin

DHA juga berperan penting untuk perkembangan janin di dalam kandungan. Berikut beberapa manfaat DHA untuk janin:

1. Mendukung perkembangan otak

Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan DHA harian, terutama pada trimester ketiga kehamilan. Hal ini dikarenakan perkembangan otak janin mencapai puncaknya pada trimester tersebut. Studi menemukan asupan DHA yang cukup saat hamil dapat menstimulasi kecerdasan dan fungsi otak janin setelah lahir nantinya.

Kekurangan DHA bisa meningkatkan risiko anak mengalami kondisi tertentu, seperti gangguan tumbuh kembang, gangguan perilaku, ADHD, dan kesulitan belajar.

2. Mendukung perkembangan mata

Penelitian menemukan bahwa asupan DHA yang cukup selama hamil dapat mencegah janin terkena gangguan penglihatan. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat DHA dalam mencegah gangguan penglihatan pada janin.

3. Mencegah janin lahir prematur

Kelahiran prematur adalah kondisi ketika bayi terlahir sebelum usia kandungan ibu belum mencapai 37 minggu. Bayi yang terlahir prematur berisiko mengalami gangguan kesehatan, seperti gangguan tumbuh kembang, gangguan fungsi organ, hingga berat badan lahir rendah.

Asupan DHA yang cukup saat hamil, terutama pada trimester ketiga kehamilan, dipercaya bisa menurunkan risiko persalinan prematur. Oleh karena itu, penting untuk ibu hamil memenuhi kebutuhan DHA harian untuk mencegah kelahiran prematur.

Jenis Makanan yang Mengandung DHA untuk Ibu Hamil

Meski DHA bisa diproduksi secara alami oleh tubuh, namun jumlahnya sangat sedikit dan tidak bisa memenuhi kebutuhan harian ibu hamil. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mendapatkan asupan DHA dengan mengonsumsi makanan yang mengandung DHA. Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung DHA untuk ibu hamil:

1. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah salah satu sumber DHA yang baik untuk ibu hamil. Selain kaya DHA, ikan salmon tinggi protein dan vitamin D yang penting untuk menjaga kesehatan tulang ibu hamil. Ada sekitar 1,5 gram DHA dalam seporsi 100 gram salmon.

Salmon termasuk ikan dengan kadar merkuri rendah, sehingga aman untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Untuk menjaga kandungan nutrisinya, ikan salmon sebaiknya dimasak dengan cara dikukus atau dipanggang. 

2. Telur yang diperkaya DHA

Telur yang diperkaya DHA juga bisa menjadi pilihan sumber DHA untuk ibu hamil. Ada sekitar 100-200 mg DHA dalam satu butir telur yang diperkaya DHA. Selain itu, telur kaya protein dan kolin yang berperan penting dalam mendukung perkembangan otak janin. Untuk mendapatkan manfaatnya, bumil bisa mengonsumsi telur dadar, rebus, atau sebagai tambahan dalam salad.

3. Ikan sarden

Selain kaya DHA, ikan sarden mengandung kalsium dan vitamin D yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang bumil dan mendukung perkembangan tulang bayi. Ikan sarden menyediakan kebutuhan DHA harian sebesar 1 gram DHA per 100 gramnya.

Seperti halnya ikan salmon, sarden tergolong ikan dengan kadar merkuri rendah. Ibu hamil bisa mengonsumsi ikan sarden sebagai campuran salad.

4. Chia Seed dan Flaxseed

Meski chia seed dan flaxseed tidak secara langsung mengandung DHA, namun biji-bijian tersebut tinggi ALA (asam alfa-linolenat), yang bisa diubah menjadi DHA oleh tubuh.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, bumil bisa mencampurkan chia seed ke dalam yogurt atau smoothie, dan flaxseed sebagai campuran dalam kue atau roti.

5. Suplemen minyak ikan

Jika ibu hamil sulit mendapatkan asupan DHA dari makanan atau asupan DHA belum tercukupi dari makanan, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan. Agar aman untuk kesehatan bumil dan janin, pilih suplemen minyak ikan yang diformulasikan untuk ibu hamil dan tidak mengandung kontaminan, seperti merkuri.

Selain membantu bumil dalam mendapatkan asupan DHA yang cukup, suplemen minyak ikan bisa menjadi alternatif untuk bumil yang tidak menyukai rasa ikan.

Itulah beberapa jenis makanan mengandung DHA yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Selain itu, bumil perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi yang bervariasi agar kebutuhan nutrisi selama kehamilan terpenuhi.

Jika ibu hamil memiliki kondisi kesehatan tertentu dan ingin mengonsumsi suplemen kehamilan, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Dengan begitu, dokter bisa merekomendasikan jenis dan dosis suplemen yang sesuai dengan kondisi Anda, sehingga manfaatnya bisa didapatkan secara optimal.

Jika ada pertanyaan atau bingung mengenai pilihan makanan yang mengandung DHA atau sumber nutrisi lain yang perlu dikonsumsi saat hamil, konsultasikan ke dokter untuk diberikan saran dan rekomendasi yang tepat sesuai kondisi kehamilan dan kesehatan bumil.

Penuhi kebutuhan berbagai nutrisi saat hamil dengan Formom. Formom adalah suplemen multivitamin dan mineral lengkap selama masa kehamilan. Formom dilengkapi dengan asam folat, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, serta vitamin D yang dibutuhkan oleh ibu hamil agar kehamilan tetap sehat.

Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!