Pilihan Camilan untuk Diet yang Sehat dan Mengenyangkan
Ngemil saat diet masih menjadi momok untuk banyak orang yang sedang diet. Hal ini dikarenakan ngemil dianggap berisiko meningkatkan berat badan. Padahal, ngemil saat diet bisa dilakukan, asalkan rendah kalori dan tinggi serat dan protein. Ketahui beragam pilihan camilan untuk diet.
Mengonsumsi camilan diet yang sehat bermanfaaat untuk mengontrol nafsu makan dan mengendalikan berat badan. Lalu, apa saja camilan diet yang sehat dan mengenyangkan? Berikut informasi selengkapnya.
Camilan Diet yang Bergizi dan Mengenyangkan
Memilih camilan diet yang tepat adalah hal yang perlu diperhatikan. Selama diet, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang rendah kalori, namun tinggi serat dan protein yang mengenyangkan lebih lama dan mengurangi nafsu makan agar diet berhasil. Berikut beberapa pilihan camilan diet yang sehat dan mengenyangkan:
1. Greek yoghurt
Greek yoghurt adalah pilihan camilan yang sehat untuk diet. Selain lezat, greek yoghurt tinggi protein, serat, dan lemak sehat, yang bisa mencegah rasa lapar dan meningkatkan energi saat diet. Untuk manfaat yang optimal, tambahkan buah beri, misalnya bluberi, ke greek yoghurt. Dikutip dari International Journal of Molecular Sciences, buah beri adalah sumber antioksidan yang bisa mencegah penyakit kronis dan menjaga kesehatan saat diet.
2. Dark chocolate
Banyak yang menganggap makan cokelat memicu kenaikan berat badan. Namun, faktanya, dark chocolate adalah camilan diet sehat dan mengenyangkan, karena tinggi antioksidan, seperti katekin dan polifenol, yang dipercaya bisa menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, dark chocolate bisa mengontrol nafsu makan, sehingga mendukung diet Anda.
Penelitian yang diterbitkan di jurnal Nutrition and Diabetes membandingkan 16 individu yang mengonsumsi dark chocolate dan cokelat susu. Hasilnya, individu yang mengonsumsi dark chocolate merasa lebih kenyang dibandingkan individu yang mengonsumsi cokelat susu. Meski demikian, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi dark chocolate dalam batas yang wajar dan tidak berlebihan.
3. Chia pudding
Ada kabar baik untuk penggemar puding. Makanan ini termasuk camilan diet sehat yang direkomendasikan. Caranya, campurkan biji chia yang tinggi serat dan rendah kalori ke pudding untuk memberi efek mengenyangkan dan mencegah rasa lapar. Biji chia juga tinggi antioksidan yang bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan. Meski tidak memiliki rasa, namun tekstur biji chia mirip agar-agar ketika direndam.
4. Telur rebus
Camilan diet bergizi dan mengenyangkan yang tidak boleh Anda lewatkan adalah telur rebus. Meski tinggi kolesterol, namun telur rebus diperkaya dengan protein, vitamin B12, dan vitamin K2. Kandungan protein pada telur rebus memberi efek mengenyangkan, sehingga mencegah rasa lapar dan mengurangi asupan kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari. Efeknya, berat badan akan cepat turun. Selain itu, kandungan asam amino pada telur rebus bermanfaat untuk mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan tulang, dan meningkatkan massa otot. Agar manfaatnya optimal, konsumsi telur rebus saat sarapan, sehingga Anda bisa kenyang hingga makan siang.
Itulah rekomendasi camilan diet yang bergizi dan tidak memicu kenaikan berat badan. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis dan porsi camilan yang sesuai dengan kondisi dan kesehatan Anda.
