Pegal dan Nyeri Otot: Penyebab, Penanganan, dan Pencegahan
Pegal dan nyeri otot adalah ketidaknyamanan di otot atau sendi yang umum dialami. Kondisi ini disertai dengan ciri-ciri, misalnya nyeri di area tubuh tertentu, misalnya lutut, punggung, lengan, dan bahu. Ketahui lebih lanjut mengenai penyebab pegal dan nyeri otot.
Pegal dan nyeri otot disebabkan oleh gangguan di jaringan atau sendi, misalnya tulang, otot, ligamen, dan tendon. Kondisi ini berbeda-beda tingkatannya, mulai dari ringan hingga berat. Lalu, apa penyebab pegal dan nyeri otot, serta bagaimana cara menanganinya? Berikut informasi selengkapnya.
Penyebab Pegal dan Nyeri Otot
Pegal dan nyeri otot disebabkan oleh beragam faktor. Berikut di antaranya:
- Cedera, misalnya terjatuh atau olahraga, terutama jika tidak pemanasan.
- Olahraga berlebihan. Terlalu sering berolahraga memicu otot, sendi, dan tulang bekerja ekstra keras, sehingga menegang.
- Terlalu lama duduk atau berdiri. Ketika berdiri, beban tubuh hanya ditopang oleh sendi-sendi lutut, sehingga memicu pegal dan nyeri otot. Sedangkan, ketika duduk, sendi tidak digerakkan dan tertekuk, sehingga pegal dan nyeri otot.
- Mengangkat beban yang berat. Ketika mengangkat beban berat, otot di punggung menegang, sehingga memicu pegal dan nyeri otot.
Pengobatan Pegal dan Nyeri Otot
Perawatan mandiri di rumah bisa diterapkan untuk mengobati pegal dan nyeri otot. Berikut beragam cara menangani pegal dan nyeri otot yang direkomendasikan:
- Kompres dingin. Penggunaan kompres dingin di area otot yang pegal dan nyeri efektif mengurangi pembengkakan dan nyeri otot dan pegal.
- Istirahat. Mengistirahatkan area tubuh yang pegal dan nyeri bermanfaat untuk mengurangi keluhan dan mempercepat pemulihan pegal dan nyeri otot.
- Penggunaan obat pereda nyeri, misalnya paracetamol dan ibuprofen. Namun, konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun agar pegal dan nyeri otot tidak semakin parah.
Pencegahan Pegal dan Nyeri Otot
Pegal dan nyeri otot yang dipicu oleh aktivitas fisik perlu dicegah dengan menerapkan beragam cara, yaitu:
- Rutin berolahraga agar kesehatan otot terjaga.
- Pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga.
- Menjaga tubuh terhidrasi dengan minum air putih, terutama jika Anda melakukan aktivitas fisik yang membutuhkan tenaga besar.
- Rutin melakukan peregangan sebelum dan setelah beraktivitas fisik.
Selain itu, rutin melakukan peregangan di kantor penting untuk mencegah pegal dan nyeri otot, misalnya berjalan santai di area kantor jika Anda duduk untuk waktu yang lama. Lakukan secara teratur setidaknya 1 jam sekali untuk hasil yang optimal.
Meski pegal dan nyeri otot yang ringan bisa disembuhkan dengan perawatan mandiri di rumah, namun jika nyeri otot akibat cedera parah atau penyakit serius, diperlukan penanganan dari dokter spesialis ortopedi. Hal ini dikarenakan penyebab nyeri otot tertentu, misalnya penyakit autoimun atau infeksi, berisiko komplikasi yang membahayakan nyawa jika tidak ditangani dengan tepat.
Jika Anda sudah menerapkan pengobatan pegal dan nyeri otot di atas, namun pegal dan nyeri otot tidak sembuh atau semakin parah dan disertai dengan keluhan lain, misalnya nyeri yang luar biasa, pembengkakan di sendi, dan demam, segera ke dokter untuk dipastikan penyebabnya, sehingga diberikan perawatan dan pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda.
