Osteoporosis Disebabkan oleh Apa? Inilah Penyebab dan Cara Mencegahnya
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Osteoporosis adalah kondisi keropos pada tulang, yang dapat mengakibatkan keretakan atau bahkan patah tulang. Kondisi itu tentu mengganggu aktivitas sehari-hari, sehingga perlu dicegah sejak dini. Agar bisa mencegahnya, penting untuk mengetahui osteoporosis disebabkan oleh apa saja.
Normalnya, tubuh terus-menerus membentuk jaringan tulang baru dan menggantikan jaringan tulang lama yang rusak. Namun, pada penderita osteoporosis, penguraian tulang lama terjadi lebih cepat daripada pembentukan tulang baru, sehingga tulang menjadi keropos dan lemah.
Kondisi osteoporosis sering kali tidak menunjukkan gejala awal, sehingga banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka mengidap osteoporosis. Akibatnya, bisa terjadi patah tulang yang menyebabkan rasa nyeri kronis, disabilitas, dan bahkan kematian.
Osteoporosis Disebabkan oleh Apa Saja?
Jadi, osteoporosis disebabkan oleh apa saja? Berikut adalah sejumlah faktor yang bisa menyebabkan osteoporosis.
1. Usia
Semakin bertambah usia, kepadatan tulang cenderung menurun. Untuk meminimalkan risiko tersebut, orang-orang yang berusia 60 tahun perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya kalsium dan vitamin D, serta melakukan latihan fisik secara teratur.
2. Jenis Kelamin
Risiko osteoporosis pada wanita lebih tinggi daripada pada pria, terutama setelah menopause. Risiko ini berhubungan erat dengan penurunan hormon estrogen yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang.
3. Faktor Genetik
Riwayat keluarga dengan osteoporosis dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Terlebih jika salah satu dari orang tua mengalami patah pinggul.
4. Kekurangan Kalsium dan Vitamin D
Vitamin D dan kalsium adalah kandungan yang berperan penting dalam kesehatan tulang. Tulang membutuhkan kalsium untuk membangun tulang baru, sedangkan vitamin D dibutuhkan untuk membantu menyerap kalsium. Kekurangan kedua nutrisi ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
5. Gaya Hidup
Gaya hidup yang tidak sehat, seperti: kurangnya aktivitas fisik, merokok, dan mengonsumsi alkohol berlebihan, dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
6. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi medis, seperti: gangguan hormonal, penyakit autoimun, dan penyakit pencernaan, dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
7. Konsumsi Obat-obatan Tertentu
Konsumsi obat-obatan tertentu, salah satunya kortikosteroid, dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
8. Ketidakseimbangan Hormon
Ketidakseimbangan hormon juga menjadi faktor risiko osteoporosis. Pada wanita, kekurangan estrogen setelah menopause atau berhentinya menstruasi dapat memicu pengeroposan tulang.
Sementara pada pria, kekurangan testosteron dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Selain itu, ketidakseimbangan hormon paratiroid dan hormon pertumbuhan juga dapat membuat tulang menjadi lebih rapuh.
Cara Mencegah Osteoporosis sejak Dini
Meskipun osteoporosis sering kali tidak menunjukkan gejala awal, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya sejak dini.
1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dari makanan dan minuman, seperti: susu, keju, yogurt, sayuran hijau, dan ikan. Selain itu, pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari dan makanan, seperti ikan dan telur, serta suplemen (jika dibutuhkan).
2. Lakukan Aktivitas Fisik secara Teratur
Latihan beban atau latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik, seperti itu minimal 30 menit setiap hari. Jika terasa berat, setidaknya lakukan jogging atau jalan cepat.
3. Hindari Rokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Terapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok dan tidak mengonsumsi alkohol berlebihan, karena keduanya dapat mengganggu kesehatan tulang. Alkohol mampu menurunkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium, sehingga mengurangi kepadatan tulang. Lalu kandungan nikotin pada rokok bisa menghambat pembentukan tulang.
4. Pertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Berat badan yang ideal adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang. Usahakan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal dengan pola makan bergizi seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.
5. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda memiliki faktor risiko osteoporosis akibat faktor genetik, maka konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan yang tepat.
Osteoporosis disebabkan oleh berbagai faktor yang dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat dan perawatan yang tepat, seperti mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara rutin.
Dengan memahami penyebab osteoporosis dan cara mencegahnya, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko terjadinya osteoporosis di kemudian hari.
