Rekomendasi 8 Makanan untuk Ibu Menyusui
Makanan untuk Ibu Menyusui – Selama masa menyusui, penting untuk memerhatikan makanan yang dapat memperbanyak dan memperlancar ASI. Selain itu, ibu menyusui juga harus memakan makanan dengan gizi yang tinggi untuk menggantikan kalori yang terbuang karena produksi ASI.
Ibu disarankan untuk mendapat 2000-2500 kalori setiap hari untuk dapat menjaga kualitas dari produksi ASI. Apa saja makanan untuk ibu menyusui yang direkomendasikan? Silahkan kamu simak sebagai berikut.
Rekomendasi Makanan untuk Ibu Menyusui
Ada banyak makanan yang baik untuk ibu menyusui, baik sayuran, buah-buahan, dan lain-lain. Berikut ini adalah daftar rekomendasi makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk ibu menyusui.
1. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah sebagai sumber nutrisi penghasil energi, sehingga sangat cocok untuk ibu menyusui. Alpukat juga dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu. Oleh karena itu, mengonsumsi alpukat untuk ibu menyusui adalah pilihan yang tepat. Selain itu, adapun beberapa manfaat yang diperoleh dari mengonsumsi alpukat, antara lain:
- Menjaga ibu tetap bertenaga.
- Membantu perkembangan otak bayi.
- Menurunkan stres.
- Baik untuk pencernaan.
- Mengontrol berat badan.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan sehat yang baik untuk ibu menyusui. Kacang-kacangan merupakan pilihan yang tepat karena dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu. Selain itu, kacang-kacangan juga dipercaya kaya akan lemak dan antioksidan, sehingga ASI akan lebih kental dan berwarna pekat. Berikut kacang-kacangan yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu menyusui:
- Kacang almond
- Kacang tanah
- Kacang kedelai
- Kacang mete
- Kacang macadamia
- Kacang panjang
3. Jamur
Beta-glucan adalah salah satu jenis serat yang dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin menyusui. Ada beberapa jenis jamur sebagai sumber beta-glucan yang baik. Mengonsumsi beta-glucan dalam jumlah banyak dapat berpengaruh positif pada produksi air susu ibu. Berikut beberapa jenis jamur yang mengandung beta-glucan yang tinggi:
- Jamur shiitake
- Jamur shimeji
- Jamur tiram
4. Daging
Makanan yang disarankan dikonsumsi ibu menyusui adalah makanan yang mengandung protein tinggi, contohnya daging. Protein merupakan zat gizi yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan dalam tubuh. Protein juga banyak dibutuhkan untuk membantu ibu yang masih dalam masa pemulihan setelah kehamilan dan persalinan. Makanan yang mengandung protein tinggi untuk ibu menyusui adalah:
- Daging sapi
- Daging ayam
- Telur ataupun sumber protein lainnya
Ingin membeli suplemen dan vitamin untuk ibu menyusui? Kamu bisa membelinya di Official Store Pyfa Health. Yuk, cek produknya sekarang dan dapatkan diskon menarik setiap pembelian melalui Shopee. Klik banner di bawah ini, ya!
5. Sayuran hijau
Berdasarkan penelitian bahwa jika ibu banyak mengonsumsi sayuran sejak hamil hingga menyusui, bayi akan memiliki selera yang baik terhadap sayuran dari fase MPASI. Fase MPASI adalah fase pemberian makanan pendamping ASI untuk bayi. Sayuran hijau juga mengandung phytoestrogen yang dapat memberikan efek positif pada produksi ASI. Sayuran hijau yang dapat dikonsumsi ibu menyusui, antara lain:
- Selada
- Wortel
- Bayam
- Asparagus
- Paprika
6. Susu dan yoghurt
Makanan yang baik untuk ibu menyusui lainnya adalah makanan yang memenuhi kebutuhan kalsium ibu. Pada masa kehamilan dan menyusui, dapat menyebabkan penurunan massa tulang sementara. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh. Makanan yang mengandung kalsium tinggi dan dapat dikonsumsi ibu hamil, yaitu produk olahan susu dan yoghurt.
7. Semangka
Kandungan air yang tinggi pada semangka sangat baik untuk menggantikan cairan dalam tubuh ibu yang banyak terkuras. Semangka dapat membantu ibu untuk memenuhi kebutuhan vitamin A yang baik untuk produksi susu. Kandungan lainnya dalam semangka adakah kalium, asam folat, dan vitamin C.
8. Beras merah
Kamu juga bisa mencoba untuk mengganti beras putih dengan beras merah untuk produksi ASI yang lebih baik. Kualitas gizi dari beras merah lebih tinggi daripada beras putih. Dalam beras merah pun terdapat kandungan vitamin yang bermanfaat untuk merangsang sekresi prolaktin, sehingga ASI akan lancar dan stamina ibu akan tetap terjaga.
Itulah beberapa makanan untuk ibu menyusui yang direkomendasikan. Selama menyusui, penting untuk memerhatikan makanan yang dikonsumsi, baik untuk ibu atau bayi. Jangan lupa juga untuk rajin mengonsumsi zat besi agar ibu menyusui terhindar dari anemia.
