Ketahui Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan dengan Tepat
Memiliki berat badan ideal tidak hanya meningkatkan penampilan, namun baik untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari penyakit. Untuk mencegah berat badan berlebih, ketahui pola makan untuk menurunkan berat badan dengan tepat.
Berat badan ideal bisa Anda wujudkan dengan menerapkan pola makan untuk menurunkan berat badan yang sehat. Simak informasi selengkapnya mengenai porsi dan pemilihan waktu makan yang tepat agar berat badan cepat turun di artikel ini.
Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat
Kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengurangi kalori dan mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi berikut:
1. Protein
Protein berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat penurunan berat badan. Beberapa makanan tinggi protein, misalnya ikan salmon, telur, tahu, tempe, daging tanpa lemak, dan udang.
2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah nutrisi yang tidak boleh Anda lewatkan jika ingin menurunkan berat badan, karena karbohidrat menyediakan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Untuk diet, pilih karbohidrat kompleks yang lebih mempercepat penurunan berat badan dibandingkan karbohidrat sederhana yang tinggi gula. Karbohidrat kompleks tinggi serat yang mengenyangkan lebih lama, sehingga efektif mengendalikan berat badan.
3. Lemak
Meski sering dianggap momok untuk menurunkan berat badan, namun lemak dibutuhkan tubuh untuk menyediakan energi dan melindungi organ tubuh. Namun, pastikan Anda memilih lemak sehat, misalnya alpukat dan minyak zaitun, sebagai camilan bergizi di antara waktu makan.
4. Sayuran dan buah
Sayuran dan buah juga penting untuk dikonsumsi saat diet. Konsumsi sayuran hijau setidaknya 250 gram per hari dan buah setidaknya 150 gram per hari untuk mencukupi asupan nutrisi harian dan mengontrol kalori agar tidak berlebihan.
Pastikan juga Anda memperbanyak minum air putih agar cairan tubuh tetap terjaga selama menjalankan proses penurunan berat badan. Selain itu, Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein, minuman tinggi gula, dan alkohol. Kurangi juga makanan tinggi garam yang bisa menghambat program penurunan berat badan Anda.
Pemilihan Waktu Makan yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan
Penelitian menemukan bahwa pemilihan waktu makan yang tepat akan menentukan tingkat keberhasilan diet Anda. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk makan siang di atas pukul 15.00 yang efektif menurunkan berat badan dibandingkan makan siang sebelum pukul 15.00. Penelitian lain juga menemukan bahwa membatasi jam makan di antara pukul 06.00 dan 19.00 bisa mengurangi hingga 244 kalori. Fakta ini menunjukkan bahwa puasa semalaman bermanfaat untuk mempercepat penurunan berat badan.
Selain itu, makan malam di jam yang lebih awal bisa mempercepat proses penurunan berat badan dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Namun, Anda sebaiknya menghindari makan malam di jam yang sangat larut, karena berisiko mengganggu kesehatan pencernaan dan mengacaukan jam tidur Anda. Perlu diingat, pencernaan yang sehat akan menentukan keberhasilan proses penurunan berat badan Anda.
Jam makan untuk menurunkan berat badan di atas bisa diterapkan untuk Anda yang memiliki metabolisme yang normal. Sedangkan, untuk Anda yang mengidap penyakit, seperti diabetes, sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui pola makan yang sesuai dengan kondisi Anda.
