Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari Secara Alami
Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan, misalnya memperkuat imun tubuh, mencegah penyakit, dan mengoptimalkan otak. Namun, tidak semua orang memiliki waktu tidur yang cukup akibat susah tidur. Ketahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi susah tidur secara alami.
Jika tidak ditangani dengan tepat, susah tidur atau insomnia berbahaya untuk kesehatan. Kurang tidur menurunkan sistem kekebalan tubuh, sehingga rentan terkena penyakit. Lalu, apa penyebab susah tidur dan bagaimana cara mengatasi susah tidur yang efektif? Berikut informasi selengkapnya.
Penyebab Susah Tidur di Malam Hari
Ada beragam penyebab susah tidur yang perlu dihindari. Berikut di antaranya:
- Minum minuman berkafein sebelum tidur.
- Makan sebelum tidur.
- Stres berlebih.
- Penggunaan gawai sebelum tidur.
- Jarang terkena paparan sinar matahari.
Susah tidur juga disebabkan oleh faktor lain, misalnya suasana kamar tidak nyaman, penggunaan obat-obatan tertentu, misalnya methylphenidate, serta penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, GERD, diabetes, dan kanker.
Daftar Obat Susah Tidur Alami
Untuk insomnia ringan, ada beragam cara mengatasi susah tidur secara alami yang bisa diterapkan, yaitu:
1. Chamomile.
Chamomile adalah obat herbal yang umum digunakan untuk mengobati kecemasan, peradangan, dan susah tidur. Kandungan antioksidan, yaitu apigenin, di chamomile efektif mengontrol reseptor di otak dan merilekskan tubuh dan pikiran, sehingga membantu Anda tidur nyenyak.
2. Almond.
Kandungan melatonin, yaitu hormon pengatur tidur, pada almond adalah obat susah tidur alami yang efektif. Almond juga tinggi magnesium yang bermanfaat untuk memperbaiki kualitas tidur. Tidak hanya mengatasi susah tidur, almond bisa dijadikan sebagai camilan sehat sebelum tidur, karena tinggi lemak baik, serta rendah gula dan lemak jenuh.
3. Lavender.
Mencium aroma lavender adalah cara mengatasi susah tidur yang bisa dicoba. Dikutip dari jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menunjukkan bahwa minyak lavender adalah obat lanjutan insomnia yang efektif. Selain itu, penelitian lain membuktikan bahwa mencium minyak lavender sebelum tidur membantu Anda tidur nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Makanan tinggi magnesium.
Dikutip dari Journal of Research Medical Sciences, kekurangan magnesium memicu susah tidur, kecemasan, sembelit, dan kram otot. Oleh karena itu, untuk mengatasi susah tidur, Anda dianjurkan untuk memperbanyak asupan magnesium, misalnya sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum.
Beragam Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami
Penanganan susah tidur bisa dilakukan dengan menghindari faktor-faktor pemicunya, misalnya tidak minum kafein di malam hari, tidak makan besar di malam hari, dan mengelola stres dengan tepat, misalnya meditasi, yoga, dan terapi musik. Selain itu, Anda perlu membuat jadwal tidur yang sama setiap hari agar siklus tidur terbentuk dan menciptakan suasana tidur yang nyaman dengan mematikan lampu atau menggunakan aromaterapi dari lavender agar tubuh dan pikiran rileks.
Jika cara-cara tersebut sudah diterapkan, namun susah tidur tidak teratasi, konsultasikan ke dokter untuk diberikan pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda. Dengan begitu, gangguan tidur bisa ditangani dengan tepat dan risiko komplikasi bisa dicegah.
