Ketahui Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Wanita

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty

Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang penting untuk wanita, terutama saat hamil atau memasuki masa menopause. Hal ini dikarenakan pada masa tersebut, wanita lebih berisiko mengalami gangguan kesehatan. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat vitamin D untuk wanita.

Ada beragam gangguan kesehatan yang berisiko dialami oleh wanita, misalnya masalah di organ reproduksi atau gangguan kesehatan secara umum. Lalu, apa saja manfaat vitamin D untuk kesehatan wanita? Berikut informasi selengkapnya.

Manfaat Vitamin D untuk Wanita

Berikut beragam manfaat yang didapatkan oleh wanita jika mencukupi kebutuhan vitamin D setiap hari:

1. Meningkatkan kesuburan

Penelitian menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin D yang rendah berisiko mengalami gangguan ovulasi atau endometriosis yang bisa menyebabkan sulit hamil. Selain itu, vitamin D dapat membantu meningkatkan kesuburan.

Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas vitamin D, terutama pada wanita yang sedang menjalani program hamil.

2. Mencegah osteoporosis

Ketika memasuki masa menopause, kadar estrogen yang berperan penting untuk menjaga kepadatan tulang akan berkurang. Akibatnya, wanita akan rentan terkena osteoporosis.

Untuk menurunkan risiko osteoporosis, wanita yang sudah memasuki masa menopause perlu mencukupi kebutuhan vitamin D harian. Vitamin D bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan kalsium, sehingga tulang tidak mudah patah dan keropos.

3. Mencegah penyakit kanker

Manfaat vitamin D untuk wanita lainnya adalah mencegah kanker payudara yang umumnya dialami oleh wanita. Vitamin D bekerja dengan cara menghambat dan mengendalikan pertumbuhan sel kanker.

4. Menjaga kehamilan tetap sehat

Saat hamil, vitamin D berperan penting dalam mengatur kadar fosfor dan kalsium yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Selain itu, kekurangan vitamin D saat hamil bisa meningkatkan risiko rakitis pada bayi baru lahir.

Oleh karena itu, ibu hamil perlu mencukupi kebutuhan vitamin D untuk menurunkan risiko komplikasi kehamilan, misalnya preeklamsia dan diabetes gestasional.

5. Meningkatkan suasana hati

Selain rentan terkena osteoporosis, wanita yang memasuki masa menopause kerap mengalami perubahan suasana hati. Mencukupi kebutuhan vitamin D harian dipercaya dapat mengurangi perubahan mood dan mencegah depresi. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitas vitamin D dalam mengatasi perubahan suasana hati.

6. Menurunkan berat badan

Vitamin D juga bermanfaat untuk membantu menjaga berat badan ideal. Penelitian menemukan bahwa wanita dan pria dengan obesitas yang memenuhi kebutuhan vitamin D harian mengalami penurunan berat badan secara signifikan.

Namun, agar hasilnya efektif, konsumsi vitamin D juga perlu diimbangi dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga.

Selain itu, vitamin D bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, mencegah asma, dan menurunkan risiko sindrom iritasi usus.

Untuk mendapatkan manfaat vitamin D, Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15-20 menit, serta mengonsumsi makanan kaya vitamin D, seperti ikan salmon, ikan sarden, dan yoghurt.

Jika kebutuhan vitamin D belum tercukupi melalui makanan, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin D. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui dosis suplemen yang tepat. Dengan begitu, manfaat vitamin D bisa didapatkan secara optimal.