Ketahui Manfaat Jadwal Makan Diet yang Tepat
Berat badan ideal adalah target yang ingin dicapai melalui program diet. Namun, berat badan ideal terkadang sulit tercapai, padahal Anda sudah menerapkan diet yang ketat. Hal ini mungkin disebabkan oleh penerapan jadwal makan diet yang tidak tepat.
Penelitian menemukan bahwa keberhasilan program diet tidak hanya ditentukan oleh porsi dan jenis makanan saja, namun juga penerapan jadwal makan diet yang tepat. Lalu, apa pentingnya jadwal makan diet dan bagaimana cara menerapkannya? Berikut informasi selengkapnya.
Manfaat Jadwal Makan Diet yang Tepat
Menerapkan jadwal makan diet yang sesuai dengan jam biologis tubuh penting agar metabolisme tubuh tidak terganggu. Jika metabolisme tubuh terganggu, gula darah akan naik. Kenaikan gula darah akan memengaruhi produksi hormon insulin yang berperan untuk menyimpan lemak di tubuh. Akibatnya, lemak menumpuk di tubuh dan tidak dibakar menjadi energi dan berat badan tidak turun.
Panduan Jadwal Makan Diet Sehat
Diet bukan berarti melewatkan waktu makan atau menahan rasa lapar. Bukannya berat badan ideal yang dicapai, justru gangguan kesehatan yang akan Anda alami. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan panduan jadwal makan diet sehat untuk mewujudkan berat badan ideal. Berikut penjelasannya:
- Sarapan: pukul 06.00-09.45. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Obesity menemukan bahwa sarapan tinggi protein pada pukul 06.00-09.45 efektif mencegah penumpukan lemak dan mencegah rasa lapar di siang hari.
- Camilan pagi, 2 hingga 4 jam setelah sarapan. Jika Anda ingin mengonsumsi camilan, pastikan 2-4 jam setelah sarapan. Hal ini memungkinkan sistem pencernaan untuk mengolah makanan ketika sarapan, sehingga tubuh bisa mencerna camilan yang dikonsumsi.
- Makan siang: pukul 11.00-12.00. Dikutip dari Northwestern Medicine, jam makan siang saat diet yang tepat adalah 4-5 jam setelah sarapan. Namun, jika aktivitas memaksa Anda untuk tidak makan siang tepat waktu, siapkan camilan yang tinggi protein dan serat yang mengenyangkan.
- Camilan siang, 2 hingga 4 jam setelah makan siang. Mengonsumsi camilan 2-4 jam setelah makan siang dapat mencegah porsi makan berlebihan. Pilih camilan tinggi serat yang mengenyangkan, misalnya sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Susu kedelai dan kopi atau teh tanpa gula juga bisa ditambahkan sebagai camilan.
- Makan malam: 16.00-17.00. Untuk mencegah porsi makan berlebihan di malam hari, Anda sebaiknya makan malam lebih awal, yaitu 4-5 jam setelah makan siang. Jika belum terbiasa, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat di malam hari untuk mencegah rasa lapar.
Manfaat Makan Malam Lebih Awal
Tidak hanya melancarkan pencernaan, makan malam lebih awal ternyata mendukung program diet Anda. Makan di atas pukul 22.00 berisiko mengganggu program diet Anda, karena memicu gangguan pencernaan dan memicu sulit tidur. Orang dengan metabolisme normal, mungkin dianjurkan untuk makan malam lebih awal, karena mengikuti jam biologis tubuh, yaitu melancarkan pencernaan dan mempercepat penyerapan nutrisi. Namun, untuk orang dengan kondisi medis tertentu, misalnya diabetes atau hipertensi, dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum menerapkan makan malam lebih awal. Hal ini dikarenakan orang-orang dengan kondisi tertentu mungkin perlu mengikuti rasa lapar internal untuk memastikan kapan berhenti dan mulai makan.
