Ketahui Kadar Gula Darah Normal

Menjaga kadar gula darah tetap normal penting untuk menjaga kesehatan. Meski demikian, kadar gula normal bisa berubah-ubah, terutama saat sebelum dan setelah makan, serta sebelum dan setelah tidur. Berapa kadar gula darah normal yang dianjurkan?

Bagi orang yang sehat, kadar gula darah normal penting untuk mencegah berbagai penyakit. Sedangkan, bagi penderita diabetes, kadar gula darah normal penting untuk mencegah terjadinya kerusakan pada organ yang lebih parah. Berikut penjelasan mengenai kadar gula darah normal dan cara menjaga kadar gula darah tetap normal.

Lihat Juga: LDLOX Membantu mengurangi lemak darah

Kadar Gula Darah Normal

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan terjadinya perubahan kadar gula darah di dalam tubuh, misalnya efek samping obat-obatan tertentu, metabolisme, dan pola makan. Berikut penjelasan mengenai kadar gula darah normal yang penting untuk diketahui:

• Sebelum makan atau setelah menjalani puasa selama 8 jam: 70-100 mg/dL.
• Dua jam setelah makan atau sebelum tidur: kurang dari 140 mg/dL.
• Tes gula darah sewaktu: kurang dari 200 mg/dL.

Untuk memantau kadar gula darah Anda, sebaiknya lakukan tes gula darah di rumah sakit agar gula darah tetap terkontrol. Ada juga cara yang lebih mudah dan praktis, yaitu membeli alat tes gula darah yang bisa digunakan di rumah.

Bagi penderita diabetes, melakukan tes gula darah secara rutin penting untuk memastikan kadar gula darah tetap terkontrol dan pengobatan diabetes yang dijalani lebih optimal.

Cara Menjaga Kadar Gula Darah Normal

Menjaga kadar gula darah tetap normal penting untuk mencegah berbagai penyakit. Berikut cara mempertahankan kadar gula darah normal yang bisa Anda lakukan:

1. Berolahraga secara teratur

Agar kadar gula darah normal, Anda perlu berolahraga sekitar 20-30 menit setiap hari. Pilih olahraga yang bisa melatih kekuatan otot-otot tubuh, misalnya latihan angkat beban. Penelitian menemukan bahwa olahraga secara rutin dapat membantu tubuh mengontrol kadar gula darah. Namun, hindari berolahraga secara berlebihan, karena justru memicu kadar gula darah terlalu rendah (hipoglikemia), terutama bagi penderita diabetes.

2. Menjaga asupan nutrisi

Konsumsi makanan bergizi yang bisa menjaga kadar gula darah tetap normal berikut:

• Serat, misalnya sayuran, buah-buahan, oatmeal, dan kacang.
• Protein, misalnya yogurt, ikan, dan dada ayam tanpa kulit.
• Karbohidrat, misalnya nasi merah, ubi, dan biji-bijian utuh.
• Lemak sehat, misalnya kacang-kacangan, alpukat, dan ikan.

Anda juga perlu memperhatikan porsi dan jam makan Anda. Sebaiknya, makan 3 kali sehari dengan porsi sedang dan konsumsi camilan bergizi di antara jam makan Anda.

3. Mengelola stres 

Salah satu penyebab kadar gula darah meningkat adalah stres. Hal ini disebabkan hormon stres, yaitu adrenalin dan kortisol, berisiko meningkatkan gula darah. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk mengelola stres dengan benar agar kadar gula darah tetap terkontrol. Beberapa cara yang bisa dilakukan, antara lain meditasi atau melakukan hobi yang Anda sukai.

4. Berhenti merokok dan minum alkohol

Tidak hanya penderita diabetes, orang yang sehat juga dianjurkan untuk menghindari kebiasan merokok dan minum alkohol. Hal ini dikarenakan merokok dan minum alkohol membuat kadar gula darah menjadi sulit terkontrol.