Ketahui Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga yang Aman
Selain pola makan sehat, rutin berolahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang ideal. Namun, adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?
Ada beragam alasan yang membuat orang yang sedang diet tidak bisa rutin berolahraga, misalnya pekerjaan atau tidak bisa mengakses fasilitas olahraga yang sesuai. Untuk mengatasinya, berikut cara-cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang dapat dilakukan.
Beragam Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Berikut beragam cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda terapkan:
1. Meningkatkan asupan protein
Meningkatkan asupan protein adalah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba. Protein berfungsi untuk mengurangi nafsu makan berlebihan dan mengenyangkan lebih lama, sehingga efektif menurunkan berat badan. Anda bisa mencukupi asupan protein harian dengan mengonsumsi beberapa makanan, misalnya dada ayam, telur, tahu, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
2. Meningkatkan asupan serat
Selain protein, Anda perlu meningkatkan asupan serat untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Serat bermanfaat untuk mempercepat penyerapan nutrisi, mengenyangkan lebih lama, dan memperlambat pengosongan perut. Untuk mencukupi asupan serat, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan, seperti sayuran, buah-buahan, sereal gandum, dan kacang-kacangan.
3. Mengunyah makanan dengan perlahan
Anda juga dianjurkan untuk mengunyah makanan dengan perlahan. Penelitian menemukan bahwa orang yang makan dengan cepat lebih berisiko meningkatkan berat badan dibandingkan orang yang makan dengan perlahan. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk menghitung setiap gigitan ketika mengunyah makanan agar terbiasa makan dengan perlahan. Selain mengenyangkan lebih lama, cara ini bisa mengurangi nafsu makan berlebihan.
4. Mencukupi cairan tubuh
Minum air putih juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Penelitian membuktikan bahwa kebiasaan minum air putih, terutama sebelum makan, efektif mengenyangkan lebih lama, sehingga mengurangi nafsu makan berlebihan. Selain itu, cara ini efektif mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dan mempercepat penurunan berat badan. Anda juga dianjurkan untuk menghindari minuman tinggi gula saat makan dan ganti dengan air mineral agar jumlah kalori yang masuk ke tubuh tidak berlebihan.
5. Tidur yang cukup
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga lainnya adalah tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur memicu ketidakseimbangan hormon pengontrol nafsu makan yang justru meningkatkan nafsu makan Anda. Oleh karena itu, Anda dianjurkan tidur setidaknya 7-9 jam per hari untuk menurunkan berat badan secara efektif.
6. Makan dengan porsi kecil
Mengurangi porsi makan juga penting agar berat badan cepat turun. Porsi makan besar memicu orang makan lebih banyak dan bisa meningkatkan berat badan. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk makan dengan porsi kecil yang mendorong untuk makan lebih sedikit kalori, sehingga bisa menurunkan berat badan. Anda juga sebaiknya tidak makan sambil menonton televisi, karena memicu makan berlebihan.
Jika cara-cara menurunkan berat badan tanpa olahraga di atas tidak efektif mengurangi berat badan Anda, sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk diberikan diet sehat yang sesuai dengan kondisi Anda.
