Bagaimana Cara Menjaga Agar Kadar Gula Darah Normal Usia 50 Tahun? Ikuti Tipsnya
Menjaga kadar gula supaya tetap normal merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan, terutama jika Anda telah memasuki usia 50 tahun.
Berikut ini, kami akan bagikan beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula normal usia 50 tahun.
Rutin Melakukan Olahraga
Cara pertama yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kadar gula darah di usia 50 tahun adalah melakukan olahraga secara rutin.
Ketika olahraga, otot di dalam tubuh Anda akan merubah gula darah agar menjadi energi yang kemudian Anda pakai untuk melakukan berbagai kegiatan.
Dianjurkan bagi Anda untuk rutin melakukan olahraga selama 150 menit per minggu supaya kesanggupan sel untuk mengubah gula darah menjadi lebih efektif.
Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Tips selanjutnya yang dapat Anda coba untuk menjaga kadar gula darah adalah mengurangi konsumsi karbohidrat.
Konsumsi karbohidrat memang sering dihubungkan dengan naiknya kadar gula darah. Karena karbohidratlah yang diubah menjadi gula darah, sumber energi bagi tubuh Anda.
Hanya saja, perlu diketahui kalau meski ditubuhkan oleh tubuh, konsumsi karbohidrat yang terlalu banyak di usia 50-an akan bisa menyebabkan penyakit diabetes.
Perbanyak Konsumsi Serat
Cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula normal usia 50 tahun adalah dengan banyak mengkonsumsi serat.
Serat memiliki kemampuan untuk membuat proses penyerapan gula dan pencernaan dari karbohidrat melambat sehingga Anda bisa mengontrol kadar gula di dalam tubuh.
Mengatur Porsi Makan
Supaya tidak terjadi lonjakan gula darah di usia 50 tahun bahkan di usia lebih muda dari itu, pengaturan porsi makan sangatlah perlu untuk dilakukan.
Sebagai informasi, pengaturan porsi makan sangatlah perlu dibuat sesuai dengan jenis kelamin, status gizi sampai dengan kondisi medis.
Langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatur porsi makan adalah memakai piring yang ukurannya lebih kecil, tidak makan di restoran makan sepuasnya serta tidak makan dengan buru-buru.
Penuhi Kebutuhan Tubuh Akan Cairan
Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan dengan cara meminum air putih dalam porsi yang cukup.
Anda dianjurkan untuk meminum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas satu hari.
Konsumsi Makanan Yang Memiliki Indeks Glikemik Rendah
Selanjutnya, Anda juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang indeks glikemiknya rendah. Indeks glikemik merupakan sebuah indikator yang menunjukkan kecepatan makanan berubah menjadi gula darah.
Semakin tinggi angka yang ditunjukkan oleh kadar glikemik artinya semakin cepat pula proses gula darah bisa naik.
Contoh makanan yang indeks glikemik rendah adalah brokoli, terong,kacang polong, yogurt, apel dan stroberi.
Sering Makan Dalam Porsi Kecil
Cara lain untuk menjaga gula darah adalah sering makan namun dalam porsi yang kecil. Menurut penelitian, cara makan ini bisa menurunkan nilai hbA1C.
Sekian dulu informasi tentang bagaimana cara membuat kadar gula normal usia 50 tahun. Semoga bisa membantu Anda atau keluarga Anda untuk membuat kadar gula darah tetap normal.
