Ini 4 Jenis Vitamin yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Pertambahan usia dan gaya hidup tidak sehat bisa menyebabkan kepadatan tulang menurun. Akibatnya, tulang menjadi lebih mudah rapuh dan berisiko terkena osteoporosis. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dengan menerapkan pola hidup sehat, rutin berolahraga, dan memenuhi kebutuhan nutrisi penting, termasuk vitamin untuk tulang. Vitamin untuk tulang berperan penting dalam pemeliharaan dan perbaikan tulang, meningkatkan ketahanan tulang, serta menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Lalu apa saja jenis vitamin untuk menjaga kesehatan tulang? Berikut informasi selengkapnya.

Beragam Jenis Vitamin untuk Tulang

Menjaga kesehatan tulang perlu dilakukan sejak dini, salah satunya dengan mencukupi asupan vitamin untuk tulang. Berikut beberapa jenis vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang:

1. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam mempercepat penyerapan kalsium di dalam tubuh, sehingga kesehatan tulang bisa terjaga. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan tubuh tidak optimal dalam menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang.

Orang dewasa perlu memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebesar 600 IU setiap hari. Sementara itu, ibu hamil dan orang berusia >70 tahun membutuhkan vitamin D sebesar 800 IU per hari. Untuk mendapatkan asupan vitamin D, Anda bisa mengonsumsi hati sapi, kuning telur, ikan tuna, ikan sarden, serta susu dan produk olahannya. Selain itu, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 5-15 menit.

2. Vitamin C

Vitamin C dikenal sebagai vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, vitamin ini juga dapat membantu membentuk kolagen yang penting untuk menjaga struktur dan kekuatan tulang dan gigi.

Orang dewasa dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 75 miligram per hari untuk wanita dan 90 miligram per hari untuk pria. Untuk mendapatkan asupan vitamin C, Anda perlu mengonsumsi buah-buahan, seperti mangga, kiwi, jeruk, stroberi, pepaya, dan blewah.

3. Vitamin K

Vitamin yang penting untuk tulang berikutnya adalah vitamin K. Vitamin K berperan penting dalam proses pembentukan tulang dan mempercepat penyerapan kalsium. Penelitian menemukan bahwa wanita yang mencukupi asupan vitamin K setelah menopause memiliki kepadatan tulang yang lebih baik dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi vitamin K.

Orang dewasa membutuhkan vitamin K sebesar 90 mikrogram setiap hari untuk wanita dan 120 mikrogram setiap hari untuk pria. Asupan vitamin K bisa didapatkan dari sayuran hijau, seperti brokoli, sawi, bayam, dan kangkung.

Beragam Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Selain mencukupi asupan vitamin untuk tulang, Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang, yaitu:

1. Melakukan aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik adalah kunci menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Anda bisa melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot, seperti berjalan kaki, jogging, dan menaiki tangga. Agar hasilnya optimal, lakukan aktivitas fisik secara rutin selama 30 menit setiap harinya.

2. Membatasi asupan kafein dan garam

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, dan makanan tinggi garam dapat menghambat penyerapan kalsium yang penting untuk menjaga kekuatan tulang. Oleh karena itu, agar kesehatan tulang terjaga, batasi konsumsi minuman kafein dan batasi makanan tinggi garam.

Selain itu, orang yang mengonsumsi minuman berkafein secara berlebihan cenderung lebih jarang mengonsumsi makanan tinggi kalsium. Konsultasikan ke ahli nutrisi mengenai menu makanan harian yang tepat, termasuk makanan yang baik untuk tulang. Ahli nutrisi juga bisa merekomendasikan jenis olahraga yang tepat, sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

3. Tidak merokok

Agar tulang tetap sehat dan kuat, Anda juga perlu menghindari kebiasaan merokok. Dikutip dari NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Research Center, menghindari kebiasaan merokok adalah salah satu cara menjaga kesehatan tulang.

Kandungan nikotin dalam rokok dapat menghambat proses pembentukan tulang, sehingga bisa menyebabkan kepadatan tulang menurun secara drastis. Bahkan, perokok berat memiliki risiko lebih tinggi mengalami patah tulang.

4. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol

Cara menjaga kekuatan dan kepadatan tulang berikutnya adalah menghindari konsumsi minuman beralkohol. Hal ini dikarenakan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat menurunkan massa tulang dan meningkatkan risiko terjatuh dan mengalami patah tulang.

5. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan ideal juga penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Penelitian menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan, berisiko lebih tinggi mengalami kerusakan dan cedera pada tulang.

Oleh karena itu, jika Anda kelebihan berat badan, terapkan pola makan atau diet tertentu dan rutinlah berolahraga agar berat badan cepat turun.

6. Mengonsumsi suplemen kalsium

Jika asupan kalsium belum tercukupi dari makanan, Anda bisa mengonsumsi suplemen kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain itu, konsumsi suplemen kalsium direkomendasikan untuk orang dengan kondisi tertentu, seperti gangguan pada saluran pencernaan, dalam masa kehamilan atau menyusui, atau sedang menjalani pola makan atau diet yang rendah asupan kalsium.

Jika Anda ingin mengonsumsi vitamin untuk tulang dalam bentuk suplemen, namun sedang mengonsumsi obat-obatan dari dokter, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.

Jika ada pertanyaan atau bingung mengenai pilihan makanan yang baik untuk tulang, konsultasikan ke dokter untuk diberikan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.

Untuk membantu memelihara kesehatan persendian, Anda bisa mengonsumsi suplemen, salah satunya Osteor.

Osteor mengandung kombinasi aktif D-Glucosamine Sulfat dan Chondroitin Sulfat.

Selain itu, Osteor dilengkapi dengan kandungan vitamin C dan mineral penting, yaitu magnesium, mangan, zinc, dan selenium.

Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!

Ini 4 Jenis Vitamin yang Baik untuk Kesehatan Tulang