Daftar Vitamin yang Penting untuk Ibu Hamil

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty

Vitamin ibu hamil adalah kebutuhan esensial yang perlu dipenuhi agar kehamilan tetap sehat. Selain menjaga kesehatan ibu hamil, vitamin ibu hamil penting untuk mendukung tumbuh kembang janin agar menjadi bayi yang sehat.

Untuk memenuhi asupan nutrisi selama kehamilan, tidak cukup hanya dari makanan. Vitamin diperlukan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin. Lalu, apa saja vitamin ibu hamil yang perlu dikonsumsi? Berikut informasi selengkapnya.

Berbagai Vitamin Ibu Hamil yang Perlu Dikonsumsi

Berikut beberapa vitamin ibu hamil untuk meningkatkan kesehatan selama kehamilan:

1. Asam folat

Asam folat bermanfaat untuk mencegah cacat pada sistem saraf bayi (neural tube defect – NTD). NTD umumnya berkembang pada 28 hari pertama setelah pembuahan. Namun, pada periode tersebut, sebagian besar ibu hamil belum menyadari bahwa ia sedang hamil.

Untuk mengantisipasi hal tersebut, Anda dianjurkan untuk memenuhi asupan 400-800 mikrogram setiap hari, terutama jika sedang merencanakan kehamilan. Beberapa makanan yang kaya asam folat, misalnya kacang-kacangan, sayuran hijau, sereal gandum, dan jeruk.

2. Vitamin D

Vitamin D berperan penting untuk mendukung kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung pertumbuhan tulang janin. Kekurangan vitamin D selama kehamilan bisa menghambat pertumbuhan tulang janin. Oleh karena itu, ibu hamil dan menyusui perlu mencukupi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 10 mikrogram.

Untuk mendapatkan asupan vitamin D harian, bumil bisa mengonsumsi telur, salmon, sarden, dan daging. Selain itu, bumil bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi.

3. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang biasanya diberikan bersama vitamin ibu hamil yang penting lainnya. Seperti halnya vitamin D, kalsium bermanfaat untuk mendukung proses pembentukan dan pertumbuhan tulang dan gigi janin. Ibu hamil membutuhkan asupan kalsium sebanyak 1.000 miligram setiap hari. 

Kalsium bisa ditemukan dalam beberapa jenis makanan, seperti sayuran hijau, tahu, tempe, kacang-kacangan, susu, dan yoghurt.

4. Zat besi

Ibu hamil juga perlu memenuhi asupan zat besi selama kehamilan. Zat besi berperan penting untuk pembentukan sel darah merah dan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh melalui darah.

Kekurangan zat besi selama kehamilan bisa meningkatkan risiko anemia, kelahiran prematur, dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

5. Zinc

Penelitian yang dipublikasikan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews menemukan bahwa memenuhi asupan zinc selama kehamilan bisa menurunkan risiko kelahiran prematur. 

Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya zinc, seperti biji labu, lentil, yoghurt, buncis, kacang merah, dan biji wijen, sebelum kehamilan memasuki usia 27 minggu. Jika diperlukan, bumil juga bisa mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter.

6. Vitamin E

Memenuhi asupan vitamin E juga penting untuk ibu hamil dan janin. Penelitian Pregnancy outcome following high doses of Vitamin E supplementation yang dipublikasikan oleh Reproductive Toxicology menemukan bahwa ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin E sebanyak 22-30 miligram setiap hari.

Vitamin E bermanfaat untuk mencegah efek merusak dari etanol dan diabetes pada janin. Selain itu, vitamin E dapat mencegah berat badan rendah saat lahir.

Jenis Vitamin Lain yang Dibutuhkan Selama Kehamilan

Selain vitamin dan mineral di atas, ibu hamil perlu memenuhi asupan beberapa jenis vitamin berikut:

• Vitamin A & beta karoten, untuk mendukung pertumbuhan tulang bayi. Ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi asupan vitamin ini sebanyak 770 mikrogram.
• Vitamin C, berperan penting sebagai antioksidan yang dapat melindungi jaringan dari kerusakan dan mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penuhi asupan vitamin ini sebanyak 85 miligram setiap hari.
• Vitamin B1, untuk mengatur sistem saraf dan meningkatkan energi. Penuhi asupan vitamin ini sebanyak 1.4 miligram setiap hari.
• Vitamin B2, untuk meningkatkan kesehatan mata, meningkatkan energi, dan menjaga kulit tetap sehat. Penuhi asupan vitamin ini sebanyak 1.4 milligram setiap hari.
• Vitamin B6, berperan penting untuk pembentukan sel darah merah dan mengurangi morning sickness. Penuhi asupan vitamin ini sebanyak 1.9 miligram setiap hari.
• Vitamin B12, berperan penting untuk sintesis DNA dan mencegah cacat tabung saraf (NTDs). Penuhi asupan nutrisi ini sebanyak 2.6 mikrogram setiap hari.

Cara Menjaga Kehamilan Tetap Sehat

Agar kehamilan tetap sehat, ada beberapa cara yang perlu dilakukan oleh bumil, yaitu:

1. Rutin berolahraga 

Rutin berolahraga saat hamil memiliki beragam manfaat untuk bumil, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah atau mengurangi nyeri selama hamil, memudahkan tubuh kembali ke bentuk semula setelah bayi lahir, dan mengurangi stres saat hamil.

Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk bumil adalah renang, jalan cepat, pilates, yoga, dan senam Kegel. Namun, hindari jenis olahraga berat atau yang bisa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

2. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup penting agar kehamilan tetap sehat. Jika sulit tidur di malam hari, bumil bisa tidur siang atau bersantai selama 30 menit. Jika bumil mengalami sakit punggung yang mengganggu tidur, cobalah untuk tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk. 

Selain itu, bumil bisa melakukan teknik relaksasi agar bisa tidur lebih nyenyak, seperti yoga, latihan pernapasan, peregangan, atau pijat ibu hamil. Namun, sebelum melakukan teknik relaksasi, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.

Selain itu, lakukan pemeriksaan ke dokter spesialis kandungan secara rutin untuk memantau perkembangan janin dan menurunkan risiko masalah kehamilan. Jika ada pertanyaan terkait vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan dan cara-cara menjaga kesehatan kehamilan, konsultasikan ke dokter kandungan untuk diberikan saran dan rekomendasi yang sesuai kondisi Anda.

Jika diperlukan, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen selama kehamilan, seperti Formom. Formom adalah suplemen multivitamin dan mineral prenatal yang penting untuk masa kehamilan Anda. Formom dilengkapi dengan asam folat, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, serta vitamin D yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!