Daftar Vitamin Ibu Hamil 6 Bulan

Memasuki trimester kedua kehamilan, asupan nutrisi yang cukup penting untuk mendukung perkembangan organ vital dan otak janin. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beragam jenis vitamin dan mineral ibu hamil 6 bulan.

Kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil pada trimester kedua tidak jauh berbeda dengan trimester pertama. Lalu, apa saja jenis vitamin dan mineral ibu hamil 6 bulan yang penting? Berikut informasi selengkapnya.

Beragam Jenis Vitamin Ibu Hamil 6 Bulan

Pada trimester kedua, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan organ-organ vital janin. Berikut beberapa jenis vitamin dan mineral ibu hamil 6 bulan yang perlu dipenuhi asupannya setiap hari:

1. Asam folat

Asam folat atau vitamin B9 berperan penting dalam menurunkan risiko bayi cacat lahir, seperti spina bifida. Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan asam folat sebesar 600 mcg per hari.

Untuk mendapatkan asupan asam folat, ibu hamil bisa mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, ayam, ikan, jeruk, dan kerang.

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 bermanfaat untuk mendukung perkembangan saraf dan otak janin. Selain itu, nutrisi ini dibutuhkan untuk perkembangan memori, mata, dan pemahaman bahasa anak.

Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 sebesar 200-300 mg per hari. Beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil adalah minyak dari kacang-kacangan, ikan laut berlemak, seperti sarden, salmon, dan tuna, serta telur yang diperkaya dengan omega-3.

3. Kalsium 

Selama trimester kedua, pembentukan tulang dan pemadatan tulang dalam janin akan semakin pesat. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan kalsium harian untuk mendukung perkembangan tulang janin.

Jumlah asupan kalsium harian yang dibutuhkan oleh ibu hamil pada trimester kedua adalah 1200 mg. Dikutip dari American Pregnancy Association, ibu hamil bisa mencukupi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi susu, yogurt, keju, kacang kedelai, telur, sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, daun kale, serta ikan bertulang, seperti sarden, dan ikan teri.

4. Zat besi

Menjelang waktu persalinan, kebutuhan zat besi ibu hamil akan semaking meningkat. Hal ini dikarenakan zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Pada trimester kedua, ibu hamil perlu mengonsumsi zat besi sebesar 30 mg per hari.

Namun, hindari mengonsumsi zat besi secara berlebihan, karena bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada ibu hamil dan janin. Untuk mendapatkan asupan zat besi, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, seperti sayuran hijau, daging merah, kacang-kacangan, dan kuning telur.

5. Zinc

Zinc juga termasuk nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil pada trimester kedua. Ibu hamil memerlukan asupan zinc harian sebesar 14 mg. Kekurangan zinc saat hamil bisa meningkatkan risiko bayi cacat lahir, kelahiran prematur, dan gangguan pertumbuhan bayi.

Untuk mendapatkan asupan zinc, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen zinc. Selain itu, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan yang mengandung zinc, seperti sayuran hijau, daging merah, seafood, dan kacang-kacangan.

6. Protein

Protein berperan penting dalam mendukung perkembangan tubuh dan jaringa otak janin. Selain itu, protein dibutuhkan untuk perkembangan rahim dan payudara ibu hamil. Jumlah asupan protein harian yang dibutuhkan oleh ibu hamil adalah 1,52 gram per kilogram berat badan. Misalnya, ibu hamil yang memiliki berat badan 79 kg, membutuhkan protein sebesar 121 gram.

Untuk mendapatkan asupan protein harian, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan yang kaya protein, seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kedelai.

7. Vitamin D

Vitamin ibu hamil 6 bulan lainnya adalah vitamin D. Vitamin D bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Ibu hamil perlu mengonsumsi vitamin D sebesar 600IU per hari. 

Asupan vitamin D bisa didapatkan dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 5-10 menit. Selain itu, ibu hamil bisa mendapatkan vitamin D dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti keju, kuning telur, hati sapi, dan ikan berlemak.

8. Karbohidrat

Selama trimester kedua, perkembangan bayi akan semakin pesat. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan karbohidrat. Karbohidrat dapat memberikan energi yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk beraktivitas sehari-hari.

Untuk mendapatkan asupan karbohidrat, ibu hamil bisa mengonsumsi ubi jalar, kentang, oat, dan pisang.

9. DHA

Memasuki trimester kedua, ibu hamil membutuhkan DHA. DHA bermanfaat untuk menurunkan risiko depresi atau stres pascamelahirkan, mendukung perkembangan otak bayi, serta mencegah kelahiran prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

Untuk mendapatkan asupan DHA, ibu hamil bisa mengonsumsi ikan. Namun, pastikan ikan yang dikonsumsi rendah merkuri agar tetap aman untuk ibu dan janin. Selain itu, ibu hamil bisa mencukupi asupan DHA dengan mengonsumsi suplemen DHA sesuai anjuran dokter.

10. Vitamin B

Vitamin B1, B2, B6, B9, dan b12 adalah jenis vitamin yang penting untuk menjaga kehamilan tetap sehat. Vitamin B memiliki beragam manfaat, seperti meningkatkan energi pada ibu hamil, mendukung perkembangan bayi dalam kandungan, meningkatkan fungsi penglihatan ibu hamil, dan meningkatkan kesehatan plasenta.

Asupan vitamin B bisa didapatkan dengan mengonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung vitamin B, seperti daging ayam, kacang-kacangan, pisang, roti, dan sereal.

Jika asupan nutrisi belum tercukupi dari makanan, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen kehamilan. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen kehamilan, ibu hamil perlu berkonsultasi ke dokter kandungan terlebih dahulu. Dengan begitu, dokter bisa merekomendasikan jenis suplemen dan dosis yang tepat sesuai kondisi kesehatan dan kebutuhan ibu hamil, sehingga manfaatnya bisa didapatkan secara optimal. 

Penuhi kebutuhan berbagai nutrisi saat hamil dengan Formom. Formom adalah suplemen multivitamin dan mineral lengkap selama masa kehamilan. Formom dilengkapi dengan asam folat, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, serta vitamin D yang dibutuhkan oleh ibu hamil agar kehamilan tetap sehat.

Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!