Daftar Sayuran Penambah Darah yang Aman untuk Lambung
Anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah yang sehat, sehingga menyebabkan seseorang mudah lelah, lemas, pusing, dan napas pendek. Untuk mengatasinya, Anda perlu memenuhi kebutuhan zat besi harian dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, salah satunya sayur-sayuran. Namun, tidak semua sayuran aman untuk penderita anemia dengan kondisi tertentu, seperti gangguan lambung. Hal ini dikarenakan salah memilih sayuran justru bisa memperparah gangguan lambung. Lalu, apa saja sayuran penambah darah yang aman untuk lambung?
Sayuran Penambah Darah yang Aman untuk Lambung
Berikut beberapa jenis sayuran penambah darah yang aman untuk lambung:
- Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau yang aman untuk penderita anemia yang mengalami gangguan pada lambung. Ada sekitar 1 mg zat besi dalam 1 porsi atau cangkir (154 gram) brokoli atau setara dengan 6 persen kebutuhan zat besi harian. Brokoli juga kaya akan vitamin C yang dapat mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh.
Selain itu, brokoli mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan, seperti serat, asam folat, dan vitamin K. Brokoli termasuk sayuran cruciferous, seperti kubis Brussel, kembang kol, kubis, dan kangkung. Penelitian menemukan bahwa sayuran cruciferous mengandung zat-zat untuk mencegah kanker, misalnya sulforaphane, glukosinolat, dan indole.
2. Bayam
Seperti halnya brokoli, bayam adalah jenis sayuran hijau yang aman untuk lambung. Kandungan zat besi yang tinggi dalam bayam dapat membantu mencegah anemia.
Penelitian menemukan bahwa ada sekitar kandungan zat besi dalam 100 gram 1,1 kali lebih banyak dibandingkan jumlah zat besi dalam daging merah dalam jumlah yang sama. Selain itu, kandungan zat besi dalam 100 gram bayam 2,2 kali lebih banyak dibandingkan 100 gram salmon. Sedangkan 100 gram bayam menyediakan kebutuhan zat besi sebesar 2,5-6,4 mg atau setara dengan 14-36 persen kebutuhan zat besi harian.
Selain itu, bayam kaya akan antioksidan yang disebut karotenoid, yaitu jenis antioksidan yang dapat mengurangi risiko kanker, melindungi mata dari penyakit, dan mengurangi peradangan. Bayam juga kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh.
3. Kale
Kale juga bisa menjadi pilihan sayuran penambah darah yang aman untuk lambung. Ada sekitar 1 mg zat besi dalam satu porsi kale. Selain itu, kale kaya akan nutrisi yang dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan, seperti antioksidan, serat, vitamin C, vitamin K, dan kalsium.
Kandungan antioksidan dalam kale dapat mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas yang bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti peradangan dan penyakit lainnya.
Selain itu, kale kaya akan kalium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dikutip dari American Heart Association (AHA), memperbanyak asupan kalium dan mengurangi konsumsi garam atau natrium dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi.
Selain itu, ada beberapa pilihan sayuran penambah darah yang bisa dikonsumsi, seperti kubis, kubis Brussel, dan kangkung. Ada sekitar 1-1,8 mg zat besi dalam satu cangkir kubisa dan kubis Brussel atau setara dengan 6-10 persen kebutuhan zat besi harian.
Kandungan Obat Penambah Darah yang Aman untuk Lambung
Selain mengonsumsi sayuran penambah darah yang aman untuk lambung, penderita gangguan lambung bisa mengonsumsi obat penambah darah dengan kandungan yang aman, yaitu:
- Zat besi
Meski menimbulkan efek samping pada lambung, seperti mual, kembung, dan sakit perut, namun jika dikonsumsi di waktu yang tepat, zat besi bisa mengurangi efek samping tersebut.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi obat penambah darah yang mengandung zat besi dengan dosis rendah. Konsumsi menjelang waktu tidur. Selain itu, hindari mengonsumsi obat penambah yang mengandung zat besi saat perut kosong.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 adalah kandungan obat penambah darah yang aman untuk lambung berikutnya. Vitamin B12 berperan penting dalam memproduksi sel darah merah yang sehat. Selain itu, asupan vitamin B12 yang cukup diperlukan, karena kadarnya bisa berkurang akibat penggunaan obat asam lambung dalam jangka panjang.
Obat penambah darah yang mengandung vitamin B12 mungkin bisa menimbulkan efek samping di saluran pencernaan. Namun, jika dikonsumsi dengan dosis yang tepat, serta dikonsumsi setelah makan atau menjelang tidur, efek sampingnya bisa dikurangi. Selain itu, obat ini aman untuk penderita asam lambung yang mengonsumsi obat omeprazole atau lansoprazole.
3. Asam folat
Penderita asam folat berisiko tinggi mengalami kekurangan asam folat yang menyebabkan anemia. Oleh karena itu, penderita asam lambung perlu mengonsumsi obat penambah darah yang mengandung asam folat. Asam folat berperan penting dalam memproduksi sel darah merah yang sehat dalam tubuh.
Selain itu, asam folat adalah kandungan yang aman untuk lambung. Untuk mengurangi efek samping, seperti mual, nafsu makan hilang, dan kembung, konsumsi obat penambah darah yang mengandung asam folat dengan dosis rendah, serta tidak dalam keadaan perut kosong.
4. Vitamin C
Vitamin C bermanfaat untuk mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga bisa mencegah anemia. Namun, obat penambah darah yang mengandung vitamin C bisa menimbulkan efek samping, salah satunya asam lambung naik. Untuk mengurangi efek samping tersebut, konsumsi obat setelah makan.
Berbagai obat penambah darah di atas mungkin bisa memicu gejala penyakit lambung. Namun, jika obat dikonsumsi sesuai aturan dan dosis yang tepat, risiko gejala penyakit lambung bisa dikurangi. Selain itu, risiko kenaikan asam lambung bisa dicegah dengan mengonsumsi obat setelah makan. Hal ini bertujuan agar obat tidak mengiritasi lambung dan memicu kenaikan asam lambung.
Selain mengonsumsi obat penambah darah, penderita anemia dianjurkan untuk mengonsumsi makanan penambah darah, seperti hati sapi, daging, ayam, ikan kembung, ikan tuna, kacang merah, dan kacang kedelai.
Jika ada pertanyaan terkait sayuran penambah darah yang aman untuk lambung, konsultasikan ke dokter untuk saran yang tepat.
Jika asupan zat besi dari makanan belum terpenuhi, Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi, seperti Ferospat. Ferospat adalah suplemen yang mengandung zat besi, vitamin C, vitamin B12, asam folat, dan mineral lainnya, untuk mencegah anemia defisiensi besi. Suplemen ini cocok untuk ibu hamil, ibu menyusui, serta lanjut usia, baik wanita maupun pria.
Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!
