Daftar Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan tidak hanya bertujuan untuk memiliki tubuh yang langsing, namun juga menjaga berat badan ideal. Memiliki berat badan ideal adalah cara yang tepat untuk menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit. Salah satu cara untuk mempertahankan berat badan ideal adalah berolahraga. Ketahui lebih lanjut mengenai olahraga yang cepat menurunkan berat badan.

Ada beragam jenis olahraga yang bisa Anda terapkan untuk diet sehat. Mulai dari bersepeda hingga yoga, berikut beberapa pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan.

Ketahui Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Berikut daftar olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda terapkan:

1. Bersepeda

Selain seru dan menyenangkan, bersepeda bisa mengurangi kadar lemak di tubuh. Bersepeda juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme, memperkuat otot, dan membakar banyak kalori, sehingga efektif menurunkan berat dengan cepat. Selain itu, bersepeda dapat mengurangi risiko beragam penyakit, misalnya penyakit jantung, diabetes, dan penyakit serius lainnya. 

2. Jalan kaki

Berjalan kaki juga termasuk olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Selain praktis, olahraga ini mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja. Penelitian menemukan bahwa berjalan kaki dengan durasi 30 menit efektif membakar hingga 167 kalori di tubuh. Lakukan jalan kaki secara rutin agar proses penurunan berat badan semakin optimal.

3. Jogging

Jogging adalah olahraga yang cepat menurunkan berat badan lainnya. Jogging efektif membakar hingga 370 kalori jika dilakukan selama 30 menit. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, lakukan jogging secara rutin, baik di ruang terbuka maupun menggunakan treadmill. Jika Anda tergolong pemula, cobalah jogging selama 20-30 menit per hari. Jika Anda sudah merasa mampu, tingkatkan durasi jogging menjadi 40-45 menit dan seterusnya.

4. Berenang

Olahraga yang efektif menurunkan berat badan berikutnya adalah berenang. Ketika berenang, semua otot tubuh bergerak secara aktif, sehingga bisa meningkatkan kekuatan dan massa otot. Proses tersebut meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga efektif membakar banyak kalori. Selain itu, ketika berenang, tubuh membutuhkan banyak energi dengan cara membakar banyak kalori. Berenang selama satu jam bisa membakar setidaknya 700 kalori untuk menyediakan energi, sehingga membuat berat badan cepat turun.

5. Yoga

Yoga bisa menjadi pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Gerakan-gerakan yoga efektif membakar banyak kalori dan mengurangi nafsu makan yang penting untuk keberhasilan diet Anda. Selain itu, yoga secara rutin bisa meningkatkan fokus dan kesadaran, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Saat ini, banyak video tutorial yoga di Internet yang bisa Anda gunakan, baik secara kelompok atau individu.

6. Angkat beban

Angkat beban juga bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan efektif. Olahraga ini bermanfaat untuk memperkuat otot dan mempercepat pembakaran kalori. Namun, pastikan Anda melakukan angkat beban sesuai dengan kondisi tubuh dan kemampuan. Selain itu, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu dan ingin angkat beban, sebaiknya berkonsultasi ke dokter atau private trainer olahraga terlebih dahulu.

Itulah pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Pilih olahraga yang sesuai dengan minat Anda agar hasilnya optimal.