Daftar Olahraga Penurun Kolesterol yang Direkomendasikan

Ada beragam manfaat yang ditawarkan dari olahraga, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, menambah stamina tubuh, hingga melindungi jantung. Berolahraga secara teratur juga dianjurkan untuk pengidap kolesterol tinggi. Apa saja olahraga penurun kolesterol yang direkomendasikan?

Jika dilakukan dengan teratur, olahraga efektif mengurangi kadar kolesterol di darah dan mencegah risiko gangguan kesehatan terkait kolesterol tinggi. Meski semua jenis olahraga memberikan dampak positif untuk kolesterol, namun ada beragam olahraga tertentu yang efektif mengurangi kolesterol jahat di darah secara signifikan. Berikut beberapa pilihan olahraga penurun kolesterol yang direkomendasikan.

Rekomendasi Olahraga Penurun Kolesterol yang Efektif

Berikut beragam olahraga penurun kolesterol yang direkomendasikan untuk pengidap kolesterol tinggi:

1. Berenang

Berenang adalah olahraga yang perlu dilakukan oleh pengidap kolesterol tinggi. Ketika berolahraga, kalori tubuh banyak yang dibakar, sehingga efektif menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas yang memicu kolesterol tinggi. Berenang secara rutin juga dapat mengurangi kolesterol jahat di tubuh.

2. Joging

Joging adalah rekomendasi olahraga penurun kolesterol lainnya. Selain efektif mengurangi stres dan merilekskan pikiran, joging di pagi hari bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, melindungi jantung, dan mengurangi kadar kolesterol jahat di darah.

3. Yoga.

Yoga adalah teknik relaksasi yang banyak diminati oleh berbagai kalangan, mulai dari remaja hingga dewasa. Olahraga ini ampuh mengurangi stres yang menyebabkan beragam gangguan kesehatan, termasuk kolesterol tinggi yang berisiko penyakit serius. Oleh karena itu, pengidap kolesterol tinggi dianjurkan untuk melakukan yoga agar kadar kolesterol terkontrol.

4. Bersepeda.

Bersepeda adalah olahraga penurun kolesterol yang juga dianjurkan untuk pengidap kolesterol tinggi. Selain mengurangi stres penyebab kolesterol tinggi, bersepeda secara teratur efektif melancarkan sirkulasi darah, meringankan nyeri sendi, dan mengurangi kolesterol jahat di darah.

Beragam Cara Menurunkan Kolesterol Lainnya

Untuk mengurangi kolesterol jahat di darah dengan optimal, tidak cukup hanya melakukan olahraga penurun kolesterol. Pola hidup sehat juga penting agar kadar kolesterol terkendali dan kesehatan terjaga. Berikut beragam cara yang perlu dilakukan untuk mencegah kolesterol tinggi:

• Menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, misalnya daging merah, keju, mentega, dan es krim.
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
• Memperbanyak asupan lemak sehat, misalnya alpukat dan telur.
• Memperbanyak asupan asam lemak omega-3, misalnya ikan salmon, makarel, dan sarden.
• Memperbanyak asupan serat, misalnya sayuran, gandum, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
• Mempertahankan berat badan ideal.
• Tidak merokok.
• Mengurangi konsumsi alkohol.
• Mengurangi stres berlebih dengan teknik relaksasi, misalnya meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan terapi musik.

Kolesterol tinggi dipicu oleh gaya hidup tidak sehat, misalnya pola makan tidak sehat. Kolesterol tinggi juga dipicu oleh beragam faktor lain, misalnya merokok, minum alkohol, dan kerap begadang. Tanpa menerapkan olahraga penurun kolesterol dan pola hidup sehat di atas, kolesterol tinggi berisiko beragam penyakit yang serius, misalnya serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, bahkan gagal jantung.

Selain itu, pengidap kolesterol tinggi dianjurkan untuk cek kadar kolesterol ke dokter secara berkala untuk memantau perkembangan kadar kolesterol, sehingga bisa deteksi dini beragam gangguan kesehatan terkait kolesterol tinggi. Dengan begitu, dokter bisa memberikan penanganan yang tepat untuk mencegah komplikasi yang serius.