Daftar Makanan yang Membantu Menurunkan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah penyakit kronis yang perlu dikontrol dengan baik untuk mencegah risiko penyakit serius, misalnya gangguan ginjal dan gangguan jantung. Selain obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, tekanan darah dikontrol dengan pola makan sehat, misalnya mengonsumsi makanan rendah garam dan makanan kaya serat, termasuk beberapa sayuran dan buah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Bersama penggunaan obat antihipertensi dari dokter, konsumsi beragam makanan yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah kunci agar tekanan darah terkendali. Lalu, apa saja makanan penurun darah tinggi yang direkomendasikan? Simak informasi selengkapnya di artikel ini.

Faktor Risiko Tekanan Darah Tinggi

Ada beragam faktor yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yaitu:

Genetik. Orang dengan riwayat keluarga pengidap hipertensi lebih berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Pola hidup tidak sehat. Konsumsi makanan lemak jenuh dan garam meningkatkan risiko hipertensi. Selain itu, konsumsi alkohol, merokok, dan jarang olahraga, berisiko hipertensi.
Usia. Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah berisiko kehilangan elastisitasnya, sehingga memicu tekanan darah tinggi.
Obesitas. Obesitas adalah faktor pemicu tekanan darah tinggi. Hal ini dikarenakan kadar lemak berlebihan di tubuh bisa mengganggu fungsi kardiovaskular dan meningkatkan tekanan darah.
Stres. Ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon stres yang berisiko mempersempit pembuluh darah, sehingga memicu tekanan darah tinggi.
Penggunaan obat-obatan tertentu, misalnya obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) dan kontrasepsi oral tertentu, berisiko meningkatkan tekanan darah.
Mengidap penyakit tertentu. Pengidap penyakit tertentu, misalnya gangguan ginjal, gangguan hormon, atau diabetes, berisiko terkena tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang mungkin tidak disertai dengan gejala-gejala jelas pada awalnya. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat dan melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin ke dokter untuk mencegah maupun mengontrol tekanan darah tinggi. Jika Anda mengidap tekanan darah tinggi, konsultasikan ke dokter mengenai perawatan dan pengobatan yang tepat untuk mencegah tekanan darah tinggi semakin parah.

Rekomendasi Makanan yang Membantu Menurunkan Darah Tinggi

Selain menerapkan pola hidup sehat dan rutin kontrol ke dokter, ada beragam makanan penurun darah tinggi yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, yaitu:

Bawang putih. Kandungan senyawa belerang alami pada bawang putih bermanfaat untuk melebarkan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi darah, sehingga dapat mengontrol tekanan darah tinggi.
Kacang-kacangan. Jenis kacang-kacangan, misalnya kenari dan kacang almond, kaya akan lemak sehat, serat, dan protein nabati. Nutrisi-nutrisi tersebut bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.
Alpukat. Kandungan lemak sehat yang tinggi pada alpukat efektif mengurangi tekanan darah tinggi. Alpukat juga tinggi kalium yang dapat mengurangi efek garam sodium di tubuh, yang memicu peningkatan tekanan darah.
Pisang. Kandungan kalium yang tinggi pada pisang efektif menyeimbangkan elektrolit di tubuh dan membantu mengontrol tekanan darah. Pisang juga kaya akan serat yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.
Bayam. Selain kaya nutrisi dan rendah kalori, kandungan senyawa nitrat alami pada bayam efektif melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah. Aliran darah yang lancar dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Itulah daftar makanan yang dapat membantu menurunkan darah tinggi yang direkomendasikan. Jika ada pertanyaan seputar cara-cara mencegah tekanan darah tinggi, konsultasikan ke dokter.

Daftar Makanan yang Membantu Menurunkan Darah Tinggi