Daftar Makanan yang Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Efektif
Ada beragam cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan yang bisa menurunkan berat badan dengan efektif.
Selain mengenyangkan lebih lama, beberapa makanan yang bisa menurunkan berat badan kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan. Berikut daftar makanan untuk diet yang bisa Anda konsumsi.
Makanan yang Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Efektif
Mulai dari telur hingga alpukat, berikut beragam makanan yang bisa menurunkan berat badan Anda:
1. Telur
Kandungan protein dan lemak sehat yang tinggi di telur efektif mengenyangkan lebih lama, sehingga bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Selain itu, telur rendah kalori dan bisa mencukupi asupan nutrisi saat diet. Namun, Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi telur berlebihan, karena tinggi kolesterol.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah makanan yang bisa menurunkan berat badan secara aman dan cepat. Sayuran hijau, misalnya bayam, brokoli, dan kangkung, rendah karbohidrat dan tinggi serat, yang efektif mengenyangkan lebih lama. Selain itu, sayuran hijau tinggi kalsium yang bermanfaat untuk mempercepat proses pembakaran lemak tubuh dan menjaga kesehatan tulang.
3. Makanan rendah lemak
Untuk menurunkan berat badan, Anda dianjurkan untuk menghindari makanan tinggi lemak dan menggantinya dengan makanan rendah lemak, misalnya ikan dan dada ayam. Makanan tersebut juga tinggi protein yang bisa mencukupi asupan protein harian Anda dan mengenyangkan lebih lama.
Penelitian juga membuktikan peningkatan asupan protein hingga 25% efektif mengurangi keinginan untuk ngemil hingga 60%. Penurunan keinginan ngemil berkaitan dengan penurunan berat badan. Meski demikian, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi daging secara berlebihan, terutama daging merah, karena tidak baik untuk kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit yang serius.
4. Salmon
Salmon juga bisa dikonsumsi untuk diet sehat Anda. Kandungan protein yang tinggi di ikan salmon efektif mengontrol nafsu makan dan mengenyangkan lebih lama. Selain itu, ikan salmon rendah kalori yang baik untuk menurunkan berat badan.
Studi yang diterbitkan dalam PLos One menyatakan bahwa kandungan asam lemak omega-3 di salmon bermanfaat untuk mengurangi lemak di perut. Hasil studi tersebut dilaporkan oleh peserta yang mengidap kelebihan berat badan atau obesitas. Dengan segudang manfaat yang ditawarkannya, tidak mengherankan jika ikan salmon digemari oleh mereka yang sedang menjalankan program diet.
5. Alpukat
Alpukat adalah makanan yang bisa menurunkan berat badan lainnya. Selain tinggi lemak sehat dan rendah karbohidrat, kandungan asam oleat tak jenuh tunggal di alpukat bisa mengontrol berat badan. Penelitian yang diterbikan dalam Journal Nutrition juga membuktikan bahwa kandungan serat dan air di alpukat efektif mengenyangkan lebih lama. Penelitian tersebut merekomendasikan Anda untuk menambahkan setengah alpukat saat makan siang agar mengenyangkan lebih lama hingga 26 persen dan mengurangi nafsu makan hingga 40 persen.
Itulah beberapa makanan yang bisa Anda coba untuk mendukung program diet. Pastikan untuk mengonsumsi makanan tersebut agar berat badan Anda cepat turun. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter gizi sebelum mengonsumsi makanan tersebut agar tetap aman untuk kondisi Anda.
