Daftar Makanan untuk Menurunkan Berat Badan
Menerapkan pola makan yang tepat adalah kunci keberhasilan diet. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi beberapa makanan untuk menurunkan berat badan secara rutin.
Tidak hanya mengurangi porsi makan, memilih makanan yang tepat penting agar diet Anda optimal. Berikut beberapa makanan untuk menurunkan berat badan yang perlu Anda konsumsi secara rutin.
Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Berat Badan
Asupan protein dan serat dibutuhkan tubuh untuk mendukung program penurunan berat badan Anda. Berikut beberapa rekomendasi makanan tinggi protein dan serat yang perlu Anda konsumsi:
1. Salmon
Salmon adalah makanan untuk menurunkan berat badan yang ampuh. Ikan ini tinggi asam lemak omega-3, protein, dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh lainnya. Asam lemak omega-3 di salmon bermanfaat untuk mencegah peradangan yang menyebabkan berat badan berlebih dan penyakit metabolik lainnya.
2. Telur
Telur adalah makanan yang dapat dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsi telur secara rutin, terutama saat sarapan, bisa mengenyangkan lebih lama hingga makan siang. Selain itu, telur tinggi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, misalnya protein, vitamin D, dan lemak sehat.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau juga penting dikonsumsi untuk Anda yang menjalankan diet, misalnya sawi, bayam, dan kangkung. Selain mencukupi asupan nutrisi, sayuran hijau tinggi serat dan nutrisi lain yang mengenyangkan dan menghidrasi tubuh. Kandungan tilakoid di sayuran hijau juga berkaitan dengan pengendalian nafsu makan.
4. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak juga direkomendasikan untuk menurunkan berat badan Anda secara efektif. Pilih dada ayam yang paling rendah lemak dan tinggi protein dan berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan mengenyangkan lebih lama.
Penelitian juga membuktikan bahwa peningkatan asupan protein hingga 25% efektif mengurangi keinginan untuk ngemil hingga 60% yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Meski demikian, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi daging secara berlebihan, terutama daging merah, karena tidak baik untuk kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit yang serius.
Selain itu, berikut beberapa cara menurunkan berat badan lainnya yang bisa Anda lakukan:
- Membatasi minuman tinggi gula. Asupan gula berlebihan bisa menumpuk lemak di tubuh yang berisiko meningkatkan berat badan. Biasakan mengonsumsi air mineral saat merasa haus.
- Tidur yang cukup. Kurang tidur berisiko meningkatkan nafsu makan yang memicu kenaikan berat badan.
- Sarapan dengan cukup protein. Mengonsumsi makanan tinggi protein di pagi hari bisa mencegah rasa lapar dan mengenyangkan lebih lama, sehingga asupan kalori yang masuk ke tubuh bisa dikurangi.
- Tingkatkan asupan serat. Serat efektif mengenyangkan lebih lama dan mengurangi nafsu makan berlebihan, sehingga mempercepat penurunan berat badan. Beberapa makanan tinggi serat, misalnya sayuran dan buah-buahan.
- Rutin berolahraga. Selain meningkatkan asupan kalori dan serat, imbangi dengan rutin berolahraga. Olahraga bermanfaat untuk membakar kalori berlebih di tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Konsumsi beragam makanan untuk menurunkan berat badan di atas secara rutin untuk menghindari berat badan berlebih. Selain itu, terapkan pola hidup sehat agar diet Anda menjadi optimal. Jika Anda memiliki penyakit tertentu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui diet yang sesuai dengan kondisi Anda.
