Daftar Makanan Sehat Trimester Kedua Kehamilan
Morning sickness menjadi gejala yang umum dialami oleh bumil pada trimester pertama. Memasuki trimester kedua, frekuensi morning sickness akan berkurang, sehingga bumil menjadi lebih nyaman. Untuk mendukung kesehatan bumil dan janin, penting untuk mengonsumsi makanan sehat trimester kedua kehamilan.
Ada beragam nutrisi yang penting untuk dipenuhi kebutuhannya selama trimester kedua, misalnya asam folat, protein, zat besi, vitamin D, kalsium, dan magnesium. Selain meningkatkan kesehatan bumil dan janin, nutrisi tersebut dapat mencegah kelahiran prematur dan preeklampsia. Berikut rekomendasi makanan sehat trimester kedua yang perlu dikonsumsi oleh bumil.
Rekomendasi Makanan untuk Trimester Kedua Kehamilan
Mulai dari susu hingga kacang-kacangan, berikut daftar makanan sehat yang direkomendasikan untuk trimester kedua:
- Susu dan produk olahannya. Susu dan produk olahannya, misalnya keju dan yoghurt, kaya beragam nutrisi yang dibutuhkan bumil dan janin, misalnya vitamin B, kalsium, protein, kalium, fosfor, dan yodium.
- Buah-buahan. Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral, misalnya vitamin B, vitamin C, serat, dan kalium. Selain itu, buah-buahan tinggi antioksidan yang efektif meningkatkan daya tahan tubuh. Buah-buahan yang direkomendasikan untuk trimester kedua, misalnya apel, jeruk, pisang, alpukat, kiwi, dan mangga. Pastikan buah dicuci bersih untuk mencegah infeksi bakteri dan parasit yang membahayakan kesehatan bumil dan janin.
- Sayur-sayuran. Makanan sehat trimester kedua berikutnya adalah sayur-sayuran, misalnya bayam, brokoli, kubis, wortel, ubi, kale, dan kentang. Sayuran tersebut kaya nutrisi yang dibutuhkan bumil selama trimester kedua, seperti asam folat, antioksidan, serat, kalium, vitamin C, dan vitamin K.
- Protein hewani. Sumber protein hewani, misalnya daging, telur, dan ikan menyediakan kebutuhan nutrisi bumil di trimester kedua, seperti protein, asam folat, kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin D. Namun, hindari ikan dengan kandungan merkuri, misalnya ikan tuna, karena berbahaya untuk kesehatan bumil dan janin. Pilih ikan dengan kandungan merkuri rendah, misalnya ikan salmon, ikan sarden, ikan kembung, dan lele. Selain itu, bumil dianjurkan untuk mengonsumsi daging ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak.
- Kacang-kacangan. Kacang-kacangan adalah makanan sehat trimester kedua kehamilan yang tidak boleh dilewatkan. Kacang-kacangan kaya beragam nutrisi, misalnya protein, serat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin E, vitamin K, zat besi, dan asam folat. Jenis kacang-kacangan yang direkomendasikan untuk bumil di trimester kedua adalah kacang merah, kacang almond, kacang kedelai, kacang tanah, kacang mede, edamame, dan kacang polong.
Itulah daftar makanan sehat trimester kedua kehamilan yang perlu dikonsumsi agar kesehatan bumil dan janin terjaga. Semakin beragam makanan sehat yang dikonsumsi, maka semakin tercukupi kebutuhan nutrisi bumil selama trimester kedua. Jika kebutuhan nutrisi bumil tidak tercukupi, mengonsumsi suplemen kehamilan bisa menjadi pilihan yang tepat. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, konsultasikan ke dokter kandungan untuk mengetahui efektivitas dan keamanannya untuk kondisi Anda. Selain itu, dokter bisa merekomendasikan jenis dan dosis suplemen yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan bumil, sehingga mengurangi risiko efek samping yang membahayakan kehamilan.
