Daftar Makanan Pencegah Kolesterol Tinggi: Oat Hingga Beras Merah
Beragam cara bisa dilakukan untuk mencegah kolesterol tinggi, misalnya mengonsumsi makanan pencegah kolesterol tinggi. Ketahui lebih lanjut mengenai beragam pilihan makanan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi.
Agar kadar kolesterol terjaga, Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi. Namun, ada beberapa makanan yang lebih efektif mencegah kolesterol tinggi. Berikut beragam makanan pencegah kolesterol tinggi yang direkomendasikan:
Rekomendasi Makanan Pencegah Kolesterol Tinggi
Berikut beberapa pilihan makanan pencegah kolesterol tinggi yang efektif mengontrol kadar kolesterol:
- Oat.
Kandungan beta glucan pada oat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat di darah. Beta glucan juga efektif menghambat penyerapan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.
- Kacang-kacangan.
Makanan pencegah kolesterol tinggi berikutnya adalah kacang-kacangan. Kandungan fitosterol pada kacang-kacangan efektif menghambat penyerapan kolesterol di darah.
- Sayuran hijau.
Kandungan antioksidan pada sayuran hijau, misalnya kangkung dan bayam, ampuh mengurangi kadar kolesterol jahat di darah.
- Pisang.
Pisang juga bisa menjadi makanan pencegah kolesterol tinggi yang efektif. Kandungan inulin pada pisang ampuh menurunkan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi, sehingga kadar kolesterol terkendali.
- Bayam.
Tidak hanya menurunkan kolesterol tinggi secara alami, rutin mengonsumsi bayam ampuh mencegah risiko penyakit jantung.
- Beras merah.
Kandungan selenium, magnesium, dan vitamin B pada beras merah efektif menurunkan kadar lemak di darah. Selain itu, kandungan serat beras merah bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah.
Agar hasilnya optimal, Anda juga perlu memperbanyak asupan makanan tinggi serat larut, yaitu inulin dan beta glucan. Kedua jenis serat tersebut bermanfaat untuk mengoptimalkan sistem pencernaan dan mencegah kolesterol tinggi. Selain itu, konsumsi makanan tinggi vitamin B1 dan B2 yang mengoptimalkan proses pencernaan dan pembakaran lemak, sehingga efektif mencegah kolesterol tinggi.
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Lainnya
Selain mengonsumsi beragam makanan pencegah kolesterol tinggi di atas, Anda perlu menghindari gaya hidup tidak sehat dan menerapkan pola hidup sehat agar kadar kolesterol terkontrol. Berikut pola hidup sehat yang bisa diterapkan:
- Menjaga berat badan ideal.
- Mengonsumsi makanan bergizi dan rendah kolesterol.
- Memperbanyak asupan lemak sehat, misalnya alpukat dan telur.
- Memperbanyak asupan asam lemak omega-3, misalnya ikan salmon, makarel, dan sarden.
- Memperbanyak asupan serat, misalnya sayuran, gandum, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
- Membatasi makanan tinggi gula.
- Tidak merokok.
- Mengurangi konsumsi alkohol.
- Rutin berolahraga, misalnya berenang, bersepeda, joging, senam aerobik, dan berkebun.
- Mengelola stres yang tepat dengan teknik relaksasi, misalnya meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan terapi musik.
Itulah cara-cara mengurangi kadar kolesterol tinggi yang aman untuk diterapkan. Terapkan cara-cara di atas dengan konsisten agar kadar kolesterol terjaga dan terhindar dari beragam gangguan kesehatan. Agar lebih optimal, pastikan Anda cek kolesterol ke dokter secara rutin untuk deteksi dini kolesterol tinggi, sehingga bisa diberikan penanganan yang tepat. Jika kadar kolesterol tinggi tidak turun setelah mengonsumsi beragam makanan pencegah kolesterol tinggi dan menerapkan cara-cara menurunkan kadar kolesterol tinggi seperti yang disebutkan sebelumnya, segera ke dokter untuk diperiksa lebih lanjut, didiagnosis penyebabnya, sehingga diberikan penanganan yang tepat, misalnya pemberian obat kolesterol yang sesuai dengan kondisi Anda.
