Daftar Makanan Penambah Berat Badan yang Direkomendasikan
Keberhasilan program peningkatan berat badan tidak hanya ditentukan oleh pola makan. Pemilihan makanan yang tepat juga penting untuk mempercepat penurunan berat badan. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan penambah berat badan yang direkomendasikan.
Berbeda dengan penurunan berat badan, program peningkatan berat badan harus meningkatkan kalori. Untuk meningkatkan jumlah kalori harian, berikut beberapa rekomendasi makanan penambah berat badan yang bisa diterapkan.
Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan yang Efektif
Berikut beragam makanan yang perlu Anda konsumsi untuk meningkatkan jumlah kalori dan mempercepat peningkatan berat badan:
1. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang penting dikonsumsi untuk menambah berat badan. Kentang juga bermanfaat untuk meningkatkan stamina tubuh. Dikutip dari jurnal Nutrition Reviews, kandungan pada kentang bermanfaat untuk menyediakan energi ketika Anda beraktivitas atau berolahraga.
2. Roti gandum
Roti gandum adalah makanan penambah berat badan berikutnya. Selain tinggi karbohidrat, roti gandum dapat mencukupi kebutuhan kalori di tubuh. Untuk mempercepat penambahan berat badan, konsumsi roti lapis atau sandwich yang ditambahkan makanan tinggi protein, misalnya daging, telur, atau keju.
3. Telur
Selain tinggi protein yang mengenyangkan tubuh, telur adalah makanan penambah berat badan yang efektif. Telur juga mudah diolah menjadi beragam makanan yang sesuai dengan selera Anda. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, sebaiknya konsumsi telur secara utuh.
4. Kacang-kacangan
Agar berat badan bertambah dengan cepat, Anda perlu memperbanyak asupan kalori harian. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, misalnya kacang-kacangan. Pilih kacang almond mentah yang tinggi beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, misalnya protein, lemak tak jenuh, dan serat. Untuk menambah kalori, campurkan kacang-kacangan dengan smoothie atau yoghurt.
5. Pasta
Pasta adalah pilihan makanan penambah berat badan yang direkomendasikan jika Anda tidak ingin makan nasi. Pasta tinggi karbohidrat yang penting untuk meningkatkan berat badan secara efektif. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, campurkan pasta dengan keju, sayuran, atau makanan tinggi protein lainnya.
6. Daging merah
Kandungan leusin pada daging merah bermanfaat untuk mengoptimalkan pembentukan jaringan dan protein otot. Semakin optimal pembentukan jaringan otot, semakin cepat berat badan bertambah. Daging merah juga tinggi kalori yang efektif meningkatkan berat badan. Pastikan juga Anda mengonsumsi sayuran ketika makan daging merah agar asupan nutrisi terpenuhi.
Tips Menambah Berat Badan yang Sehat Lainnya
Untuk menambah berat badan, tidak cukup hanya mengonsumsi makanan penambah berat badan di atas. Anda juga perlu menerapkan beragam cara berikut:
- Meningkatkan asupan buah-buahan, misalnya alpukat dan mangga, atau sayuran yang mengandung pati, misalnya jagung dan kentang.
- Tidur yang cukup dan berkualitas setidaknya 7-8 jam per hari.
- Berolahraga secara teratur.
- Tidak merokok.
- Tidak minum alkohol.
- Mengelola stres dengan tepat, misalnya aromaterapi, melakukan hobi, atau teknik relaksasi, misalnya meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan terapi musik.
- Jika perlu, konsumsi suplemen penggemuk badan, misalnya whey protein.
- Minum air putih setelah makan.
- Makan lebih sering, namun dengan porsi sedikit.
- Mengonsumsi camilan yang sehat, misalnya roti gandum, cokelat hitam, dan buah-buahan.
