Daftar Makanan Pelancar Haid: Kunyit Hingga Kayu Manis

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty

Siklus haid yang teratur adalah salah satu tanda organ reproduksi wanita yang sehat. Namun, tidak semua wanita mengalami siklus haid yang lancar. Agar siklus haid tetap lancar, Anda bisa mengonsumsi makanan pelancar haid.

Siklus haid yang tidak teratur bisa disebabkan oleh beragam faktor, misalnya gaya hidup, stres, konsumsi pil KB, atau penyakit tertentu. Jika Anda mengalami siklus haid tidak lancar, ada beragam makanan yang bisa dikonsumsi. Simak informasi selengkapnya mengenai beragam makanan pelancar haid di artikel ini.

Rekomendasi Makanan Pelancar Haid

Mulai dari kunyit hingga kayu manis, berikut beragam jenis makanan pelancar haid yang direkomendasikan:

1. Kunyit

Kandungan senyawa aktif dalam kunyit bermanfaat untuk melancarkan aliran darah di seluruh tubuh. Selain itu, kunyit memiliki efek mirip hormon estrogen yang dapat membantu memperbaiki siklus haid tidak lancar.

Anda bisa mengonsumsi kunyit dalam bentuk suplemen atau mencampurkannya ke dalam beragam makanan, misalnya telur, sup, atau kari.

2. Jahe

Jahe dikenal sejak lama sebagai obat tradisional untuk mengatasi siklus haid tidak lancar. Selain itu, jahe memiliki efek menenangkan perut, sehingga dapat mengurangi nyeri haid.

Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitas jahe dalam memperbaiki siklus haid tidak lancar. Meski demikian, Anda tetap bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk jamu atau teh.

3. Nanas

Nanas juga bisa menjadi pilihan makanan pelancar haid lainnya. Kandungan enzim bromelain dalam nanas dapat melancarkan aliran darah dan membantu memicu peluruhan dinding uterus, sehingga siklus haid tetap lancar.

Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitas nanas dalam mengatasi siklus haid tidak lancar.

4. Sayuran

Untuk menjaga siklus haid tetap lancar, Anda perlu mencukupi kebutuhan asam folat harian. Asam folat berfungsi untuk mendukung proses ovulasi dan meningkatkan hormon reproduksi, sehingga siklus haid menjadi lancar.

Asam folat bisa ditemukan dalam beragam jenis sayuran, misalnya brokoli, kangkung, sawi, dan bayam.

5. Kayu manis

Siklus haid tidak lancar bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, misalnya sindrom polikistik ovarium (PCOS) yang berkaitan dengan kadar insulin tinggi. Penelitian menemukan bahwa kayu manis dapat membantu mengatur kadar insulin di dalam tubuh dan diperkirakan bisa memengaruhi kadar hormon reproduksi, sehingga siklus haid menjadi lancar.

Itulah daftar makanan pelancar haid yang direkomendasikan. Selain itu, Anda perlu mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Kekurangan gizi dapat mengganggu keseimbangan hormon yang bisa memengaruhi siklus haid Anda.

Anda juga dianjurkan untuk rutin berolahraga dengan intensitas ringan, tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan tepat, misalnya teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.

Jika Anda sudah mengonsumsi beragam makanan pelancar haid dan mengubah gaya hidup, namun siklus haid tetap tidak lancar atau bahkan tidak haid sama sekali, konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Dengan begitu, dokter bisa memastikan penyebabnya dan memberikan penanganan yang tepat. Dokter juga bisa merekomendasikan terapi hormonal, penggunaan alat kontrasepsi, atau obat pelancar haid.