Daftar Buah yang Mengandung Vitamin D untuk Ibu Hamil
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Vitamin D berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Selain itu, vitamin ini dapat menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh bumil. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin D saat hamil, salah satunya dengan mengonsumsi buah yang yang mengandung vitamin D. Namun, tidak ada buah yang mengandung vitamin D secara alami, kecuali buah tersebut ditambahkan vitamin D ke dalamnya. Selain itu, Anda bisa mengonsumsi buah yang kaya magnesium untuk meningkatkan penyerapan vitamin D di dalam tubuh. Simak informasi selengkapnya mengenai buah yang yang mengandung magnesium untuk mendapatkan vitamin D untuk ibu hamil di artikel ini.
Daftar Buah yang Mengandung Vitamin D untuk Ibu Hamil
Seperti disebutkan sebelumnya, tidak ada buah yang mengandung vitamin D. Namun, ibu hamil bisa mendapatkan manfaat vitamin D dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung magnesium.
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of The American Osteopathic Association menemukan bahwa magnesium adalah mineral yang berperan penting dalam meningkatkan penyerapan vitamin D dari makanan lain atau sinar matahari.
Berikut beberapa pilihan buah tinggi magnesium yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil untuk mendapatkan manfaat vitamin D secara optimal:
1. Jeruk
Meski tidak termasuk buah yang mengandung vitamin D untuk ibu hamil, namun jeruk bisa mengandung vitamin D jika diolah dalam bentuk minuman fortifikasi atau minuman yang sudah diperkaya dengan zat tertentu.
Minuman yang terbuat dari jeruk umumnya diperkaya dengan beragam vitamin, salah satunya vitamin D. Ada sekitar 100 IU vitamin D dalam satu gelas jus jeruk yang terfortifikasi.
2. Pisang
Pisang juga tidak termasuk buah yang mengandung vitamin D. Namun, buah ini kaya akan magnesium yang dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin D di dalam tubuh. Selain itu, pisang kaya beragam nutrisi yang penting untuk tubuh, seperti protein, serat, karbohidrat, dan vitamin C.
3. Mangga
Buah yang dapat meningkatkan penyerapan vitamin D berikutnya adalah mangga. Kandungan magnesium dalam mangga dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin D dari sinar matahari atau makanan lainnya.
Selain itu, mangga mengandung beragam nutrisi untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti serat, kalium, vitamin C, vitamin A, serta kaya akan serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
4. Pepaya
Pepaya juga bisa menjadi pilihan buah yang kaya magnesium untuk membantu meningkatkan penyerapan vitamin D di dalam tubuh. Selain itu, kandungan papain dalam pepaya berperan penting dalam pembentukan tulang.
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Antioxidant menemukan bahwa papain memiliki sifat antioksidan yang berfungsi untuk mengaktifkan osteoblas, yaitu sel pembentukan tulang yang dapat mencegah pengeroposan tulang.
5. Nanas
Kandungan magnesium yang tinggi dalam nanas bisa membantu ibu hamil dalam mendapatkan manfaat vitamin D secara optimal. Selain itu, nanas tinggi antioksidan dan vitamin A yang berperan penting dalam mencegah kerusakan sel tubuh akibat paparan radikal bebas.
6. Anggur
Anggur dikenal sebagai buah yang mengandung nutrisi penting untuk tubuh, termasuk magnesium. Kandungan magnesium dalam anggur dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin D di dalam tubuh.
Selain itu, anggur kaya akan beberapa nutrisi, seperti zat besi, serat, kalsium, dan vitamin C. Beragam nutrisi tersebut bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu hamil selama kehamilan, mulai dari mencegah anemia, menangkal radikal bebas, hingga menjaga kesehatan saluran pencernaan.
7. Alpukat
Kandungan magnesium yang tinggi dalam alpukat dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin D dari makanan atau sinar matahari. Selain itu, alpukat mengandung lemak nabati tak jenuh tunggal yang mudah dibakar dan diubah menjadi energi. Oleh karena itu, buah ini cocok untuk Anda yang sedang menjalani diet.
Meski cocok untuk diet, namun hindari mengonsumsi alpukat secara berlebihan. Hal ini dikarenakan alpukat tinggi kalori yang bisa meningkatkan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
8. Jambu biji
Jambu biji memang tidak mengandung vitamin D, namun buah ini mengandung magnesium yang dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin D di dalam tubuh.
Selain itu, jambu biji mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, serta beberapa mineral, seperti mangan, zinc, dan selenium, yang dapat menjaga kesehatan tubuh.
9. Kiwi
Kiwi adalah sumber magnesium yang dapat membantu bumil mendapatkan manfaat vitamin D secara optimal. Kiwi juga kaya akan vitamin C dan vitamin K yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selain itu, kiwi tinggi kalsium dan rendah natrium, sehingga dapat membantu melancarkan aliran darah. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Blood Press menemukan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
10. Stroberi
Meski dikenal sebagai sumber vitamin C, namun stroberi kaya akan magnesium yang dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin di dalam tubuh. Stroberi juga mengandung senyawa yang disebut anthocyanin yang berfungsi untuk membantu mengontrol gula darah.
Selain itu, stroberi termasuk makanan rendah indeks glikemik, sehingga mengonsumsi stroberi dalam porsi yang wajar tidak meningkatkan gula darah secara drastis
Manfaat Magnesium untuk Ibu Hamil Lainnya
Selain meningkatkan penyerapan vitamin D di dalam tubuh, magnesium memiliki beberapa manfaat untuk ibu hamil, yaitu:
- Mencegah kontraksi dini
Kombinasi magnesium dan kalsium dapat mencegah kontraksi hingga hamil minggu ke-35. Magnesium dapat menginduksi relaksasi pada otot, sedangkan kalsium berfungsi untuk menstimulasi kontraksi otot, sehingga dapat menjaga rahim dari kontraksi.
2. Mengurangi kram
Kram adalah keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil. Magnesium dapat mengurangi kram dan mengatasi konstipasi yang juga menjadi keluhan umum ibu hamil.
3. Mendukung persalinan
Magnesium juga dapat meningkatkan tingkat tekanan darah dan meningkatkan ambang toleransi nyeri. Dengan begitu, persalinan bumil bisa terasa lebih nyaman.
Penuhi kebutuhan berbagai nutrisi saat hamil dengan Formom. Formom adalah suplemen multivitamin dan mineral lengkap selama masa kehamilan. Formom dilengkapi dengan asam folat, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, serta vitamin D yang dibutuhkan oleh ibu hamil agar kehamilan tetap sehat.
Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!
