Daftar Buah yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Kalsium adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan saat hamil. Kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi janin yang kuat, serta mendukung perkembangan saraf, jantung, dan otot janin. Kalsium juga dapat menurunkan risiko hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengonsumsi beragam sumber kalsium, seperti buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil.
Selain kalsium, buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang penting untuk tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu hamil. Lalu, apa saja pilihan buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil? Berikut informasi selengkapnya.
Pilihan Buah yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil
Ibu hamil perlu mencukupi asupan kalsium harian, terutama selama trimester terakhir. Hal ini dikarenakan pada masa tersebut janin membutuhkan lebih banyak kalsium agar tumbuh kembangnya optimal.
Untuk mendapatkan asupan kalsium, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium yang bervariasi, seperti susu dan olahannya, serta buah-buahan. Berikut beberapa buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang direkomendasikan:
- Jambu biji
Ada sekitar 55 mg kalsium dalam 1 buah jambu biji. Selain itu, jambu biji mengandung asam folat yang bermanfaat untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin dan anemia pada ibu hamil, serta serat yang dapat mengatasi sembelit pada ibu hamil.
2. Kismis
Meski berukuran kecil, namun kismis memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Ada sekitar 60 mg kalsium dalam setiap 100 gram kismis. Selain itu, kismis tinggi kalori yang bermanfaat untuk meningkatkan energi ibu hamil.
3. Buah tin kering
Buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil berikutnya adalah buah tin kering. Ada sekitar 160 miligram kalsium dalam setiap 100 gram buah tin kering. Buah ini juga mengandung kalium yang dapat mencegah hipertensi dan hiperemesis gravidarum.
4. Nangka
Nangka juga termasuk buah mengandung kalsium untuk ibu hamil yang direkomendasikan. Ada sekitar 25 mg kalsium dalam 100 gram nangka. Selain itu, nangka mengandung vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, dan serat, yang dapat meningkatkan energi dan melancarkan pencernaan.
5. Murbei
Murbei adalah salah satu jenis buah beri yang kaya kalsium. Ada sekitar 55 mg kalsium dalam 140 gram murbei. Murbei juga mengandung nutrisi yang penting untuk ibu hamil, seperti serat untuk mencegah sembelit, karbohidrat untuk menambah energi, dan asam folat untuk mendukung perkembangan tabung saraf janin.
6. Jeruk
Selain tinggi vitamin C, jeruk kaya kalsium yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Ada sekitar 45-50 mg kalsium dalam 100 gram atau sekitar 1 buah jeruk berukuran sedang. Untuk menambah asupan kalsium, bumil bisa mengonsumsi jus jeruk yang sudah difortifikasi.
Selain itu, jeruk mengandung antioksidan yang dapat mencegah gangguan kesehatan saat hamil, seperti diabetes gestasional, serta serat yang berfungsi untuk mengatasi sembelit.
7. Lemon
Ada sekitar 17 mg kalsium dalam satu buah lemon. Lemon juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Selain itu, rasa dan aroma lemon yang segar dapat mengurangi keluhan mual saat hamil.
8. Kurma
Bumil gemar mengonsumsi makanan manis? Mulailah mengonsumsi camilan manis alami yang sehat, seperti kurma. Selain itu, kurma kaya kalsium untuk ibu hamil, yaitu mencapai 39 mg dalam 100 gram atau sekitar 13 buah kurma.
9. Kiwi
Tidak hanya memberikan sensasi segar, kandungan kalsium yang tinggi dalam kiwi dibutuhkan saat hamil. Ada sekitar 30 mg kalsium dalam setiap 100 gram kiwi atau 2 buah kiwi berukuran kecil. Kandungan kalsium dalam kiwi bisa lebih tinggi jika diolah menjadi jus, yaitu mencapai 60 mg per gelas jus kiwi.
10. Pepaya
Pepaya adalah pilihan buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil lainnya. Ada sekitar 20 mg kalsium dalam 100 gram atau 1 porsi buah pepaya. Selain itu, kandungan enzim papain dalam pepaya dapat mengurangi nyeri perut yang disebabkan oleh perubahan bentuk tubuh seiring bertambahnya usia kehamilan.
11. Stroberi
Kandungan kalsium dalam stroberi memang tidak setinggi buah-buahan yang disebutkan sebelumnya. Ada sekitar 16 mg kalsium dalam 100 gram buah stroberi untuk menambah asupan kalsium harian. Selain itu, stroberi kaya asam folat yang berperan penting dalam perkembangan janin.
12. Aprikot kering
Aprikot juga bisa dijadikan tambahan asupan kalsium harian untuk ibu hamil. Ada sekitar 15 mg kalsium dalam 100 gram aprikot kering. Meski buah ini tidak populer di Indonesia, namun bumil tetap bisa mendapatkannya di supermarket snack impor atau e-commerce.
Jika dibandingkan dengan produk hewani, seperti susu dan produk olahannya, serta ikan, kandungan kalsium dalam buah-buahan memang lebih rendah. Misalnya, kandungan kalsium dalam 100 gram ikan sarden adalah 325 mg, kalsium dalam segelas yoghurt adalah 415 mg, dan kalsium dalam segelas susu adalah 300 mg.
Namun, dibandingkan produk hewani, kandungan kalsium dari produk nabati lebih mudah diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sumber kalsium dari hewani maupun nabati.
Jika bumil memiliki alergi terhadap susu atau menjalani pola makan vegan, konsultasikan ke dokter untuk diberikan rekomendasi suplemen yang tepat untuk dikonsumsi dengan buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Dengan begitu, kebutuhan kalsium harian bumil tetap terpenuhi. Selain itu, dokter bisa memberikan rekomendasi dosis suplemen kalsium yang tepat untuk mencegah kelebihan kalsium yang bisa menyebabkan terbentuknya batu ginjal dan menghambat penyerapan zat besi dan zinc di dalam tubuh.
Jika ada pertanyaan terkait buah yang mengandung kalsium atau sumber kalsium lain saat hamil, konsultasikan ke dokter untuk diberikan saran dan rekomendasi makanan dan minuman berkalsium tinggi yang sesuai kondisi kesehatan dan kebutuhan ibu hamil.
Ada berbagai suplemen kehamilan yang ditawarkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, salah satunya Formom.
Formom adalah suplemen multivitamin dan mineral prenatal yang penting untuk masa kehamilan. Formom mengandung asam folat, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, serta vitamin D yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!
