Daftar Buah yang Bagus untuk Jantung
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Jantung adalah organ yang berperan penting untuk kehidupan manusia. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan jantung, misalnya mengonsumsi buah yang bagus untuk jantung.
Buah yang bagus untuk jantung kaya akan beragam nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah kolesterol tinggi, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Lalu, apa saja buah yang baik untuk kesehatan jantung? Berikut rekomendasinya.
Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Jantung
Berikut beragam buah yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung:
- Anggur. Kandungan polifenol dalam anggur bermanfaat untuk membantu mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah yang memicu penyakit jantung. Kandungan pektin dalam anggur juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
- Apel. Kandungan quercetin dalam apel bermanfaat untuk membantu mencegah pembekuan darah. Selain itu, serat larut dalam apel dapat menurunkan kolesterol, sedangkan kandungan antioksidan flavonoid bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah.
- Alpukat. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang bisa memicu penyakit jantung dan stroke. Alpukat juga kaya akan kalium yang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah.
- Semangka. Kandungan asam amino citrulline dalam semangka dapat melancarkan aliran darah dan membantu mengendalikan tekanan darah. Selain itu, kandungan likopen dalam semangka bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh yang memicu penyakit jantung.
- Buah beri. Blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry, adalah jenis buah yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung. Kandungan antioksidan dalam buah beri dapat mengurangi peradangan dan penumpukan plak yang bisa menyebabkan penyakit jantung. Selain itu, buah beri bermanfaat untuk membantu mengendalikan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah.
- Jeruk. Jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan flavonoid dan karotenoid yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan serat dalam jeruk juga bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
- Kiwi. Kiwi diketahui memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan jeruk. Vitamin C bersifat antioksidan yang dapat melawan radikal bebas yang memicu penyakit jantung. Selain itu, kandungan kalium dalam kiwi bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah, sehingga dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
Agar manfaat buah yang bagus untuk jantung bisa didapatkan secara optimal, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan tersebut saat masih utuh dan segar. Sebelum dikonsumsi, pastikan Anda mencuci buah hingga bersih dengan air mengalir.
Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi lain, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran-sayuran.
Selain itu, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat agar kesehatan jantung terjaga, misalnya tidak merokok, rutin berolahraga, serta melakukan pemeriksaan jantung secara rutin ke dokter, terutama jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung, seperti mengidap tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau diabetes.
Jika ada pertanyaan terkait buah yang bagus untuk jantung atau pola makan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, konsultasikan ke dokter untuk saran dan rekomendasi yang tepat.
