Cara Tepat Menghitung Kalori, Jangan Sampai Salah!
Kalori adalah satuan yang dipakai untuk menyatakan jumlah energi pada makanan serta minuman. Oleh karena itu, melakukan perhitungan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dinilai bisa membantu seseorang di dalam menurunkan berat badan ideal dan sehat. Namun, tahukah Anda tentang cara menghitung kalori dibutuhkan tubuh per hari?
Pada dasarnya, cara hitung kebutuhan kalori tubuh per hari (BMR) bisa dilakukan dengan memakai rumus Harris-Benedict.
Pada dasarnya, cara menghitung kebutuhan kalori tubuh per hari (BMR) dapat dengan menggunakan rumus Harris – Benedict.
Nah, bagaimana cara menghitungnya? Mari simak langsung ulasan secara lengkapnya di bawah ini!
Apa Itu Kalori?
Secara sederhana, kalori merupakan satuan yang dipakai untuk ukur energi. Biasanya, kalori lebih sering digunakan untuk mengetahui berapa kandungan energi pada makanan atau minuman.
Untuk catatan, jumlah kalori pada makanan biasanya ditulis dengan satuan kilo kalori atau kkal. Misalnya saja jika 200 kalori, maka akan ditulis 200 kkal.
Menariknya, jumlah total kalori dikonsumsi tiap hari termasuk faktor utama penentu berat badan. Dengan mengetahui berapa banyak energi yang tubuh butuhkan secara umum, Anda juga bisa menyusun penyesuaian nutrisi dan diet.
Ini berlaku untuk seseorang yang memiliki rencana untuk menurunkan berat badan maupun menaikkan berat badan.
Cara Hitung Kebutuhan Kalori Tubuh
Umumnya, laki-laki dan perempuan dewasa punya jumlah kebutuhan kalori berbeda. Jika dirata-rata per hari, perempuan membutuhkan 2.000 kalori, sementara laki-laki hingga 2.500 kalori. Namun, seperti yang telah disebutkan, kebutuhan kalori setiap orang berbeda tergantung bobot tubuhnya.
Anda tak perlu bingung bagaimana cara menghitung kalori lagi, berikut ini rumus menghitung kalori dengan BMR yang beserta tingkatan kegiatan fisik harian seseorang. Rumus ini dihitung berdasarkan pada berat badan, usia, tinggi badan, serta jenis kelamin.
- Rumus menghitung kalori pria: (88,4 + 13,4 x berat badan [KG]) + (4,8 x tinggi badan [CM]) – 5,68 x Umur)
- Rumus menghitung kalori wanita: (447,6 + 9,25 x berat tubuh [KG]) + (3,10 x tinggi badan [CM]) – (4,33 x Umur)
Setelah tahu hasil hitungan BMR, Anda peril mengkalikannya dengan angka kegiatan harian (biasanya pada kisaran 1,2 hingga 1,9) semakin rendah kegiatan harian, maka akan berbanding lurus dengan rendahnya angka. Nah, hasil pengkalian tersebut adalah jumlah kalori harian ideal yang perlu dipenuhi.
Pentingnya Kalori
Sebagai manusia membutuhkan energi dan kalori untuk bisa jalankan kegiatan sehari-hari. Manusia pastinya memerlukan kalori supaya tetap hidup. Tanpa kalori, semua organ di dalam tubuh, termasuk otak tak akan berjalan baik.
Pemenuhan asupan kalori ada baiknya untuk dijaga dengan baik, selain karena pemenuhannya akan berpengaruh sekali pada organ tubuh, ada pula berbagai macam risiko yang bisa disebabkan apabila kalori yang dipenuhi terlalu rendah maupun terlalu tinggi. Jika asupan kalori terlalu rendah, tubuh akan alami ketidakseimbangan yang sebabkan berbagai penyakit lain serta hambatan dalam berkegiatan. Sebaliknya, jika terlalu tinggi asupan kalori pun bisa picu berbagai penyakit, seperti penyakit jantung karena penimbunan lemak. Begitulah cara menghitung kalori yang tepat dengan memakai rumus Harris-Benedict. Yuk hitung kalori yang dibutuhkan tubuh dan jalankan hidup lebih sehat!
