Cara Menyusun Jadwal Makan untuk Menggemukkan Badan
Kemampuan setiap orang untuk menggemukkan badan bisa berbeda-beda. Hal ini dipicu oleh sejumlah hal, misalnya metabolisme, yang juga berbeda. Untuk mengatasinya, Anda dianjurkan untuk mengganti pola makan dengan menyusun jadwal makan untuk menggemukkan badan.
Tujuan membuat jadwal makan untuk menggemukkan badan adalah mempercepat peningkatan berat badan dengan efektif. Namun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkan jadwal makan apa pun. Lalu, bagaimana cara menyusun jadwal makan untuk menggemukkan badan? Berikut informasi selengkapnya.
Ketahui Jadwal Makan untuk Menggemukkan Badan
Agar berat badan cepat naik, berikut jadwal makan untuk menggemukkan badan yang dapat diterapkan:
- Sarapan (pukul 07.00-08.00 pagi): Roti panggang dan scrambled eggs yang ditambah mentega. Lengkapi juga dengan setengah gelas jus buah segar.
- Camilan pagi (pukul 09.00-10.00 pagi): Camilan bernutrisi, misalnya smoothies tinggi kalori dan jus buah yang mengenyangkan.
- Makan siang (pukul 12.00-01.00 siang): Makanan tinggi kalori, misalnya kentang goreng, burger, dan milkshake cokelat.
- Camilan sore (pukul 15.00-16.00 sore): Buah-buahan, misalnya pisang dengan tambahan selai kacang.
- Makan malam (pukul 19.00-20.00): Makanan tinggi protein dan kalori, misalnya brokoli, salmon, nasi, dan susu.
- Camilan malam: Dark chocolate, yogurt, roti gandum, keju, selai kacang, dan kentang.
Tips Lain untuk Menambah Berat Badan
Agar hasilnya optimal, ada beragam upaya lain yang dapat diterapkan, yaitu:
- Jika berat badan tidak kunjung naik, sebaiknya minum suplemen dan minuman penggemuk badan atau shake penggemuk badan yang tinggi kalori, protein, dan karbohidrat.
- Sebaiknya tidak minum air putih sebelum makan. Hal ini memicu perut penuh dan menghambat penyerapan kalori yang dibutuhkan untuk menggemukkan badan.
- Untuk memperbanyak kalori, sebaiknya pakai piring dengan ukuran besar. Dengan piring besar, otomatis kalori yang masuk ke tubuh juga banyak. Sedangkan, piring kecil berisiko mengurangi kalori yang masuk.
- Perbanyak kalori dengan minum susu murni, yang juga dapat menghilangkan dahaga.
- Tidur nyenyak dan berkualitas penting untuk mempercepat pertumbuhan otot dan penggemukkan badan.
- Ketika minum kopi, sebaiknya campurkan krim untuk memperbanyak kalori.
- Penggunaan suplemen otot creatine monohydrate untuk melatih kekuatan otot.
- Jangan merokok, karena dapat memicu ketidakstabilan berat badan, misalnya kekurangan berat badan (underweight) dan kelebihan berat badan (obesitas).
- Awali dengan makan protein dan kalori terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan sayuran.
Beragam produk obat dan suplemen penggemuk badan dijual secara bebas. Namun, tidak semua aman untuk kesehatan. Oleh karena itu, Anda perlu berhati-hati sebelum menggunakannya. Cari tahu lebih lengkap mengenai manfaat atau tujuan penggunaan, dan gunakan produk yang terdaftar di BPOM.
Agar aman untuk kesehatan, sebaiknya Anda berdiskusi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen atau obat penggemuk badan apa pun. Perlu diingat, penggunaan obat atau suplemen harus diimbangi dengan pola makan sehat dan berolahraga untuk meningkatkan berat badan secara sehat.
Jika Anda telah menerapkan tips menggemukkan badan di atas, namun berat badan tidak naik, sebaiknya berdiskusi dengan dokter gizi untuk diperiksa penyebabnya. Dengan begitu, dokter gizi dapat merekomendasikan diet sehat tertentu atau meresepkan obat-obatan sesuai dengan kondisi Anda.
