Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami dan Efektif
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah penyakit yang tidak hanya dialami oleh orang dewasa, namun juga anak-anak. Hingga saat ini, belum ada obat untuk menyembuhkan tekanan darah tinggi. Namun, penyakit ini bisa dikontrol dengan melakukan beragam cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Mengontrol tekanan darah tinggi penting agar pengidap hipertensi bisa menjalankan hidup dengan normal. Lalu, bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi yang efektif? Berikut informasi selengkapnya.
Ketahui Beragam Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Pola hidup sehat adalah kunci mencegah tekanan darah tinggi. Berikut beragam cara yang perlu diterapkan:
1. Mengonsumsi makanan bergizi
Agar tekanan darah terkendali, tingkatkan asupan makanan tinggi serat, rendah kolesterol dan rendah lemak, misalnya sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Selain itu, tingkatkan asupan makanan tinggi kalium, misalnya kentang, tomat, alpukat, dan pisang, untuk menghambat efek natrium pada tekanan darah.
2. Membatasi alkohol dan berhenti merokok
Konsumsi alkohol berlebihan berisiko kenaikan tekanan darah. Sedangkan, kandungan nikotin dan zat-zat berbahaya di rokok berisiko penyempitan pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan darah.
3. Membatasi konsumsi garam
Asupan natrium atau garam berlebihan adalah penyebab tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, mengurangi asupan garam penting sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi yang efektif. Selain mencegah hipertensi, mengurangi garam efektif melindungi jantung.
4. Rutin berolahraga dan beraktivitas fisik
Berolahraga secara teratur bisa menjadi cara menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga dan aktivitas fisik efektif melindungi jantung dan menjaga elastisitas pembuluh darah arteri, sehingga aliran darah lancar dan tekanan darah tinggi berkurang.
5. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas berisiko meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, agar tekanan darah terkendali dan terhindar dari hipertensi, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga.
6. Mengelola stres dengan tepat
Stres berlebih adalah salah satu faktor risiko tekanan darah tinggi. Untuk mencegah hipertensi, Anda dianjurkan untuk mengelola stres dengan tepat, misalnya meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan terapi musik.
Penyebab Darah Tinggi
Ada beragam penyebab tekanan darah tinggi yang perlu diwaspadai, yaitu:
- Genetik.
- Usia.
- Konsumsi makanan tinggi garam, lemak, dan kolesterol berlebihan.
- Minum alkohol berlebihan.
- Mengidap penyakit kronis, misalnya diabetes atau kolesterol tinggi.
- Asupan kalium yang tidak terpenuhi.
- Obesitas.
- Jarang beraktivitas fisik atau olahraga.
- Merokok.
- Stres.
Gejala tekanan darah tinggi yang diabaikan berisiko komplikasi, misalnya penyakit jantung dan stroke. Untuk mencegah komplikasi yang serius, penting untuk mengenali dan menghindari faktor pemicu tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah ke dokter secara berkala untuk memantau kondisi dan mendeteksi risiko komplikasi tekanan darah tinggi, sehingga bisa ditangani dengan tepat dan komplikasi bisa dicegah.
Melakukan pola hidup sehat juga penting agar tekanan darah terkontrol, sehingga risiko tekanan darah tinggi berkurang. Jika Anda merasakan gejala-gejala tekanan darah tinggi, misalnya nyeri dada, gangguan penglihatan, sulit bernapas, dan sakit kepala, segera ke dokter untuk diperiksa lebih lanjut, didiagnosis penyebabnya, dan diberikan penanganan yang tepat.
