Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat: Diet Sehat Hingga Batasi Alkohol
Kolesterol adalah lemak yang berfungsi membentuk hormon, sel, dan vitamin D di tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan di tubuh, kolesterol berisiko masalah kesehatan, misalnya stroke dan penyakit jantung. Ketahui lebih lanjut mengenai cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang efektif.
Untuk menurunkan kadar kolesterol, tidak harus dengan obat-obatan. Menerapkan pola hidup sehat adalah cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang ampuh. Selain aman, cara ini efektif meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang. Berikut beragam cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang perlu Anda ketahui.
Beragam Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
Mengubah kebiasaan adalah cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang ampuh. Berikut pola hidup sehat yang direkomendasikan:
- Diet sehat
Berikut pola makan sehat yang perlu diterapkan untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaga berat badan ideal:
- Pilih makanan rendah lemak, misalnya telur, daging tanpa lemak, dan susu rendah lemak.
- Pilih makanan dengan kandungan lemak tak jenuh, misalnya ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
- Perbanyak asupan sayur dan buah.
- Perbanyak asupan omega-3, misalnya tuna, salmon, tiram, sarden, biji chia, dan kacang kedelai.
- Tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak trans, misalnya biskuit, kue, dan donat.
- Batasi makanan tinggi lemak jenuh, misalnya es krim, kulit ayam, mentega, makanan yang digoreng, dan makanan olahan.
2. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga adalah cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang efektif. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya lakukan olahraga sederhana, misalnya berjalan kaki, bersepeda, atau jogging di pagi hari.
3. Tidak merokok
Merokok memicu peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dan penurunan kadar kolesterol baik (HDL). Merokok juga menghambat kolesterol baik untuk menghilangkan kolesterol jahat dalam darah dan mengembalikannya ke hati. Oleh karena itu, hindari merokok agar kadar kolesterol normal.
4. Mengurangi alkohol
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat berikutnya adalah membatasi alkohol. Ketika masuk ke tubuh, alkohol diubah menjadi kolesterol dan trigliserida dan menumpuk di hati. Akibatnya, hati tidak bisa menghilangkan kolesterol dalam darah dengan optimal, sehingga kadar kolesterol meningkat. Konsumsi alkohol tidak lebih dari 350 ml per hari atau sebaiknya tidak mengonsumsinya sama sekali agar kolesterol tetap normal.
Jika Anda sudah menerapkan cara-cara menurunkan kolesterol tanpa obat di atas, namun kadar kolesterol tidak turun, konsultasikan ke dokter untuk ditangani lebih lanjut.
Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi yang Perlu Diwaspadai
Setelah mengetahui cara menurunkan kadar kolesterol tanpa obat, berikut ciri-ciri kolesterol tinggi yang perlu diwaspadai:
1. Sesak napas
Sesak napas karena kolesterol tinggi dipicu oleh penumpukan kolesterol jahat di arteri jantung, sehingga menyempit. Kondisi ini menyebabkan terhambatnya aliran darah dan ditandai dengan sesak napas dan merasa lelah.
2. Nyeri dada
Penumpukan plak di pembuluh darah jantung ditandai dengan nyeri di dada. Jika tidak ditangani dengan tepat, gejala ini bisa menjadi komplikasi kolesterol tinggi, misalnya serangan jantung.
3. Leher terasa pegal
Leher terasa pegal adalah gejala kolesterol tinggi lainnya. Hal ini disebabkan karena ketika kolesterol naik, pembuluh darah di tubuh berisiko tersumbat dan mengganggu sirkulasi darah di kepala.
4. Nyeri kaki
Nyeri kaki terus-menerus bisa diwaspadai sebagai gejala kolesterol tinggi. Hal ini disebabkan karena penumpukan plak di arteri kaki akibat kolesterol tinggi bisa menimbulkan nyeri kaki.
