Cara Menurunkan Gula Darah Secara Efektif
Kadar gula darah yang tinggi disebabkan oleh terganggunya efektivitas atau berkurangnya produksi insulin, sehingga tubuh tidak bisa mengatur jumlah gula darah secara efektif. Untuk mengatasinya, Anda perlu melakukan beberapa cara menurunkan gula darah.
Jika tidak segera ditangani, kadar gula darah yang tinggi dapat mengganggu pembuluh darah, saraf, dan organ tertentu, seperti mata, ginjal, jantung, serta jantung. Hal ini menyebabkan berbagai komplikasi diabetes yang berbahaya. Apa gejala kadar gula darah yang tinggi, serta bagaimana cara menurunkan kadar gula darah? Berikut penjelasannya.
Lihat Juga: LDLOX Membantu mengurangi lemak darah
Gejala Kadar Gula Darah Tinggi
Ketika seseorang terkena gula darah tinggi, berikut beberapa gejala yang muncul:
- Sering haus dan lapar.
- Kelelahan.
- Sakit kepala.
- Penglihatan kabur.
- Nafsu makan meningkat, tapi berat badan terus turun.
- Sering buang air kecil.
- Kesemutan, biasanya pada tangan dan kaki.
Agar tidak menimbulkan berbagai komplikasi atau penyakit, penting untuk mengetahui cara menurunkan kadar gula darah agar glukosa tubuh dapat terkontrol.
Cara Menurunkan Gula Darah
Selain menggunakan obat-obatan, ada beberapa cara menurunkan gula darah yang bisa Anda terapkan berikut:
1. Menurunkan berat badan
Obesitas merupakan salah satu penyebab gula darah lebih sulit terkontrol. Penelitian menemukan bahwa menjaga berat badan tetap ideal dapat menurunkan risiko terjadinya diabetes hingga 58%. Oleh karena itu, Anda perlu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal agar kadar gula darah bisa terkontrol.
2. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sekitar 7-9 jam setiap hari, dapat mengurangi kadar gula darah dalam tubuh. Kualitas tidur yang kurang baik atau kurangnya waktu tidur bisa meningkatkan nafsu makan, sehingga berat badan mudah bertambah. Penelitian juga menemukan bahwa gangguan tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin, sehingga gula darah mudah meningkat.
3. Berolahraga secara teratur
Selain menurunkan berat badan, berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh bisa menggunakan gula darah sebagai sumber energi secara efektif. Olahraga yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah, antara lain bersepeda, jalan santai, berenang, menari, dan latihan angkat beban.
4. Mengendalikan stres
Ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang bisa memicu peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan stres sebagai salah satu cara menurunkan kadar gula darah. Beberapa cara untuk mengurangi stres, antara lain olahraga dan melakukan teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi.
5. Mengontrol porsi makan
Mengontol porsi makanan juga perlu Anda lakukan untuk membantu mengurangi asupan kalori dan mencegah naiknya kadar gula darah. Anda dianjurkan untuk makan dengan piring kecil secara perlahan dan biasakan diri untuk membaca jumlah kalori yang tertera pada label makanan sebelum mengonsumsinya.
6. Memantau gula darah
Penderita diabetes atau sudah terdiagnosis terkena diabetes, ukur dan catatlah kadar gula darah Anda setiap harinya. Hal ini bertujuan untuk memastikan apakah kadar gula darah tetap terkontrol atau tidak.
Pemantauan kadar gula darah juga penting dilakukan oleh penderita diabetes yang sudah menjalani pengobatan. Hal ini bertujuan untuk memastikan obat diabetes yang digunakan bisa mengontrol gula darah dengan baik, serta untuk mendeteksi efek samping yang mungkin muncul, seperti hipoglikemia.
