Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi yang umumnya dialami oleh pengidap diabetes. Namun, kondisi ini juga bisa dialami oleh pengidap gangguan hormon insulin atau pankreas. Untuk mencegah komplikasi yang serius, ketahui beragam cara menurunkan gula darah secara efektif.
Jika diabaikan, kadar gula darah tinggi berisiko komplikasi yang membahayakan nyawa, misalnya dehidrasi berat hingga koma. Untuk mengembalikan kadar gula darah ke batas normal, berikut beragam cara menurunkan gula darah secara alami yang bisa Anda coba.
Ketahui Cara Menurunkan Gula Darah yang Aman
Kadar gula darah tinggi dikaitkan dengan pola hidup tidak sehat dan gangguan hormon insulin. Kondisi ini ditandai dengan gejala-gejala, misalnya buang air kecil, penglihatan menurun, mulut kering, sering haus, dan kelelahan. Untuk menjaga kadar gula darah normal, berikut beberapa cara menurunkan gula darah secara alami:
1. Banyak minum air putih
Ketika kadar gula darah naik, tubuh akan menetralisir gula berlebih dengan mengeluarkannya melalui urine. Hal ini memicu Anda sering buang air kecil. Untuk mengganti cairan yang hilang, Anda dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih. Perlu diingat, semakin berat aktivitas fisik yang dilakukan, semakin banyak asupan air yang dibutuhkan tubuh, sehingga Anda perlu lebih banyak minum.
2. Olahraga
Memperbanyak aktivitas fisik atau olahraga adalah cara menurunkan gula darah yang efektif. Olahraga bermanfaat untuk mengoptimalkan sensitivitas insulin, sehingga menurunkan kadar gula darah. Selain itu, olahraga dapat memungkinkan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga glukosa digunakan untuk memproduksi lebih banyak energi. Beberapa olahraga untuk menurunkan gula darah, misalnya yoga, berjalan kaki, atau aerobik.
3. Mengatur asupan makanan
Kenaikan gula darah bisa disebabkan oleh pola makan tidak sehat. Oleh karena itu, menerapkan pola makan sehat adalah cara menurunkan gula darah yang tepat. Dikutip dari National Institute of Diabetes, berikut aturan pola makan untuk menurunkan gula darah:
- Mengonsumsi makanan tinggi protein dan menghindari makanan tinggi kalori, lemak jenuh, garam, gula, dan lemak trans.
- Mengonsumsi makanan tinggi serat, misalnya biji-bijian utuh atau nasi dengan indeks glikemik rendah.
- Konsumsi sayuran, buah-buahan, dan susu rendah lemak.
- Perbanyak air putih dan batasi minuman soda atau minuman olahan dengan pemanis.
Rekomendasi Buah untuk Menurunkan Gula Darah
Mengonsumsi buah-buahan juga bisa dijadikan sebagai cara menurunkan gula darah secara alami. Berikut beberapa pilihannya:
1. Apel
Kandungan serat larut dan senyawa-senyawa lain pada apel, misalnya asam klorogenat, asam galat, dan quercetin, ampuh menurunkan gula darah dan mencegah risiko diabetes. Agar gula darah terkontrol, Anda bisa mengonsumsi apel 30 menit sebelum makan besar.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang direkomendasikan untuk pengidap diabetes. Kandungan serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral pada alpukat efektif menurunkan gula darah dan mencegah risiko sindrom metabolik, yaitu beberapa kondisi yang berisiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
3. Jeruk
Mengonsumsi jeruk secara rutin juga bermanfaat untuk menurunkan gula darah. Kandungan serat, naringenin, dan vitamin C pada jeruk ampuh mengoptimalkan kerja insulin dan mencegah gejala diabetes memburuk.
Jika kadar gula darah tidak turun setelah mengonsumsi buah-buahan di atas, konsultasikan ke dokter untuk ditangani dengan tepat.
