5 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

Mencoba cara menurunkan berat badan dengan cepat ternyata juga bisa dilakukan dengan cara yang sehat. Pada dasarnya, kuncinya adalah mengontrol kebiasaan makan, mencukupi kebutuhan nutrisi, berolahraga dengan cukup, dan istirahat.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat:

Untuk lebih jelasnya, Anda bisa simak penjelasan tentang cara menurunkan berat badan yang sehat berikut ini. Selamat membaca!

1. Konsumsi Protein Waktu Sarapan

Protein merupakan nutrisi yang mampu mengontrol hormon yang berkaitan dengan nafsu makan. Oleh karena itu, asupan nutrisi kaya protein bisa membantu menjaga nafsu makan Anda. Dan dengan mengonsumsi protein saat sarapan, Anda bisa terhindar dari risiko ngemil sebelum makan siang karena rasa kenyang yang terasa lebih lama.

Tak hanya itu saja, Anda juga perlu biasakan untuk selalu sarapan. Dengan rutin sarapan yang sehat, Anda pun bisa mengurangi risiko ngemil yang dipicu rasa lapar yang timbul sebelum jam makan siang tiba.

2. Batasi Asupan Karbohidrat Olahan dan Gula

Tips berikutnya yang perlu Anda perhatikan adalah jumlah asupan karbohidrat olahan dan gula. Kedua kandungan tersebut tidak memiliki nutrisi penting bagi tubuh, apalagi jika dikonsumsi secara berlebih.

Makanan yang tinggi karbohidrat olahan bisa mengakibatkan Anda jadi lebih cepat lapar. Sedangkan kandungan gula yang tinggi bisa meningkatkan kadar insulin yang mengakibatkan kelebihan penyimpanan lemak di jaringan adiposa sehingga berat badan pun melonjak.

3. Perbanyak Konsumsi Serat

Selain protein, nutrisi lain yang dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama adalah serat. Anda bisa coba cara menurunkan berat badan dengan cepat yang satu ini dengan menambah porsi sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan ke dalam menu makan Anda sehari-hari.

4. Rutin Berolahraga

Selain menjaga dan mengontrol kebiasaan makan, cara lain yang juga perlu Anda perhatikan dan terapkan adalah aktivitas fisik seperti berolahraga. Untuk hasil yang lebih optimal, Anda perlu berolahraga secara rutin.

Anda bisa mulai dengan melakukan olahraga yang intensitasnya ringan sampai sedang, selama Anda bisa selalu rutin dan konsisten melakukannya. Beberapa contoh olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang yang direkomendasikan misalnya jalan cepat atau jogging antara 30 hingga 60 menit setiap hari, bersepeda, maupun berenang.

5. Istirahat yang Cukup

Selain pola makan dan olahraga, istirahat yang cukup juga berperan penting dalam memberikan hasil yang optimal saat menurunkan berat badan. Karena ternyata, kurang tidur bisa menghambat proses metabolisme yang mengubah kalori jadi energi. Apabila proses metabolisme terhambat, energi yang tidak sempat terpakai akan disimpan jadi lemak. 

Di samping itu, tubuh yang lelah karena kurang tidur juga akan memicu peningkatan nafsu makan. Pasalnya, cukup-tidaknya tidur memengaruhi hormon ghrelin dan leptin yang mengatur nafsu makan.

Itu tadi 5 cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat yang bisa langsung Anda mulai dari sekarang juga. Selamat mencoba!