Cara Menjaga Kolesterol Normal agar Terhindar dari Penyakit

Kolesterol kerap diidentikkan dengan penyakit yang serius. Padahal, kadar kolesterol normal dibutuhkan tubuh untuk mengoptimalkan sel-sel yang sehat. Namun, jika kadarnya berlebihan, kolesterol berisiko menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan beragam penyakit.

Kadar kolesterol yang tinggi perlu dihindari agar kesehatan terjaga dan terhindar dari penyakit. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal dengan melakukan beberapa cara berikut.

Beragam Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal yang Efektif

Kolesterol dibutuhkan tubuh untuk mengoptimalkan sel-sel yang sehat. Namun, jika kadarnya berlebihan, justru meningkatkan risiko beragam penyakit, misalnya obesitas, stroke, dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kolesterol normal dengan menerapkan pola hidup sehat berikut:

1. Konsumsi makanan yang sehat untuk jantung

Pola makan yang sehat adalah kunci untuk menjaga kolesterol normal. Berikut beberapa makanan yang dianjurkan:

• Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat untuk mengurangi penyerapan kolesterol di dalam darah, misalnya sayur, apel, pir, kacang merah, dan oatmeal.

• Perbanyak asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan tekanan darah.

• Tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak trans, misalnya kue kering, biskuit, dan margarin. Lemak trans berisiko meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

• Batasi makanan tinggi lemak jenuh, misalnya produk susu tinggi lemak dan daging merah. Makanan tinggi lemak jenuh berisiko meningkatkan kolesterol jahat dalam darah.

2. Rutin berolahraga

Cara menjaga kolesterol normal lainnya adalah rutin berolahraga. Hal ini dikarenakan berat badan berlebih meningkatkan risiko penyakit kolesterol. Oleh karena itu, untuk mempertahankan berat badan ideal, Anda dianjurkan untuk rutin berolahraga. Selain itu, berolahraga bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Anda sebaiknya berolahraga minimal 30 menit sebanyak lima kali per minggu. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan adalah bersepeda, jalan santai, dan berenang.

3. Tidak merokok

Kebiasaan merokok adalah salah satu penyebab tingginya kadar kolesterol jahat dalam darah. Ketika Anda tidak merokok, ada beragam manfaat kesehatan yang bisa dinikmati. Dalam satu hari, detak jantung dan tekanan darah yang sebelumnya melonjak akan menurun. Selain itu, fungsi paru-paru dan sirkulasi darah mulai pulih dalam tiga bulan. Bahkan, risiko penyakit jantung akan berkurang sekitar 50 persen setelah satu tahun tidak merokok.

4. Membatasi alkohol

Membatasi alkohol juga menjadi cara menjaga kolesterol tetap normal. Minum alkohol dalam batas yang wajar sebenarnya bisa mengurangi kadar kolesterol jahat. Namun, minum alkohol berlebihan berisiko penyakit yang serius, misalnya stroke, gagal jantung, dan tekanan darah tinggi. Orang dewasa yang sehat dianjurkan untuk minum dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita.

Itulah cara-cara menjaga kolesterol normal yang bisa Anda terapkan. Selain itu, Anda dianjurkan untuk periksa kadar kolesterol secara berkala ke dokter atau rumah sakit. Cara ini bertujuan untuk mendeteksi gejala penyakit yang serius sejak dini dan menurunkan risiko komplikasi yang disebabkan oleh kadar kolesterol berlebihan