Cara Menjaga Diet Saat Liburan agar Berat Badan Tetap Ideal
Menikmati beragam sajian kuliner yang menggugah selera adalah momen liburan yang menyenangkan. Namun, pastikan Anda tetap menjaga pola makan selama liburan agar berat badan tidak naik secara berlebihan. Berat badan yang melonjak tajam setelah liburan justru bisa memicu insecure atau bahkan post-holiday syndrome yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Lalu, bagaimana cara menjaga diet saat liburan agar berat badan tetap ideal? Berikut informasi selengkapnya.
Cara Menjaga Diet Saat Liburan agar Berat Badan Tidak Naik Drastis
Liburan selama satu atau dua hari mungkin tidak akan membuat berat badan naik secara drastis. Namun, jika liburan berlangsung selama 2 minggu atau lebih, terlebih jika Anda tidak bisa mengendalikan pola makan dengan baik, risiko berat badan naik drastis bisa meningkat.
Untuk mencegah hal ini, berikut beberapa cara menjaga diet saat liburan agar berat badan tetap terjaga yang bisa Anda terapkan:
- Perhatikan porsi makan
Membatasi porsi makanan adalah cara mudah untuk mencegah kenaikan berat badan saat liburan. Hal ini dikarenakan porsi makan yang terlalu banyak bisa membuat asupan kalori menjadi berlebihan. Di dalam tubuh, kalori yang berlebihan akan ditimbun sebagai lemak.
Dikutip dari British Heart Foundation, berikut beberapa tips untuk membatasi porsi dan asupan makanan:
- Gunakan piring berukuran kecil agar makanan terlihat lebih banyak.
- Minum air putih sebelum makan.
- Hanya ambil satu potong untuk setiap jenis makanan.
- Hindari memakan sisa makanan orang lain.
- Tunggu setidaknya 20 menit sebelum makan hidangan yang lain.
- Ambil makanan dengan jumlah yang lebih sedikit sejak awal.
2. Perbanyak asupan protein
Selama liburan, Anda perlu memperbanyak asupan protein. Protein dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan bisa lebih terkontrol. Selain itu, makanan berprotein cenderung memiliki kalori yang lebih rendah dibandingkan makanan manis dan berlemak.
Protein juga dapat mengontrol berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh. Agar manfaat protein bisa didapatkan secara optimal, konsumsi 25-30 gram protein setiap waktu makan. Beberapa makanan tinggi protein yang bisa dikonsumsi, misalnya kacang-kacangan, unggas, daging, ikan, dan quinoa.
3. Kunyah secara perlahan
Tahukah Anda, ketika makan terlalu cepat, jumlah makanan yang dikonsumsi umumnya akan lebih banyak dibandingkan yang Anda perlukan. Hal ini dikarenakan sinyal rasa kenyang membutuhkan waktu, sehingga ketika rasa lapar muncul, Anda sudah makan terlalu banyak.
Oleh karena itu, untuk mencegah berat badan naik drastis saat liburan, Anda dianjurkan untuk mengunyah makanan secara perlahan. Dengan begitu, Anda bisa lebih berhati-hati terhadap munculnya rasa kenyang.
4. Hindari menahan lapar
Cara menjaga diet saat liburan berikutnya adalah tidak menahan lapar. Ketika Anda menahan lapar dan akhirnya menemukan makanan, Anda bisa memakan semua makanan yang ada dalam jumlah yang berlebihan secara tidak sadar.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk makan sebelum merasa lapar dan berhenti makan sebelum Anda benar-benar merasa kenyang. Jika perlu, Anda bisa makan dalam porsi kecil, namun dengan frekuensi sering.
5. Pilih camilan yang tepat
Selain membatasi porsi makan dan memperhatikan jenis makanan, Anda perlu memilih camilan yang sehat. Misalnya, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta kacang-kacangan.
Kandungan serat yang tinggi dalam buah bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan, bisa membuat tubuh kenyang lebih lama, serta menurunkan nafsu makan. Dengan begitu, porsi makan Anda terjaga dan berat badan terkontrol.
6. Rutin berolahraga
Agar berat badan tetap ideal setelah liburan, Anda juga perlu aktif bergerak dengan rutin berolahraga. Pilih olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda santai, berenang, bermain basket, bermain badminton, atau menari.
7. Pilih satu jenis makanan tinggi kalori
Mengonsumsi makanan yang Anda idamkan sejak lama adalah hal yang wajar saat liburan. Namun, makanan yang Anda idamkan tersebut mungkin tinggi lemak, gula, atau kalori, sehingga bisa menjadi hambatan tersendiri untuk menurunkan berat badan saat liburan.
Oleh karena itu, hindari kalap dan mencoba semua jenis masakan di destinasi wisata yang Anda tuju. Pilih hanya satu jenis masakan saja yang tinggi kalori untuk dikonsumsi, karena menahan ngidam justru bisa membuat Anda semakin sulit untuk mengendalikan nafsu makan.
8. Hindari junk food
Godaan mengonsumsi makanan cepat saji atau junk food adalah hal yang tak terhindarkan selama liburan. Namun, makanan cepat saji tinggi lemak trans, natrium, dan gula, yang bisa membuat Anda kesulitan dalam menurunkan berat badan.
Sebagai gantinya, pilih jenis makanan lokal yang umumnya lebih alami dan tidak banyak diproses, sehingga lebih cocok untuk menurunkan berat badan saat liburan.
9. Banyak minum air putih
Pastikan juga Anda selalu menyediakan air putih selama liburan. Banyak minum air putih dapat menghilangkan haus, sehingga Anda tidak tergiur untuk mengonsumsi minuman manis tinggi kalori, seperti soft drink atau es teh manis.
Dikutip dari laman Johns Hopkins University, minum air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara, yaitu:
- Mengurangi asupan kalori dari cairan.
- Membantu mengontrol nafsu makan.
- Mempercepat pembakaran lemak.
- Meningkatkan laju metabolisme.
Selain itu, tidur yang cukup penting selama liburan. Kurang tidur bisa memicu peningkatan produksi hormon pemicu rasa lapar yang akan membuat Anda ingin terus makan. Akibatnya, porsi makan Anda menjadi berlebihan dan berat badan berisiko naik drastis. Kurang tidur juga dikaitkan dengan metabolisme tubuh yang rendah akibat perubahan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur banyak fungsi tubuh.
Liburan memang bisa membuat Anda lebih bersemangat dan segar sebelum menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, hindari makan sembarangan dan jaga pola makan tetap sehat dengan memilih jenis makanan sehat dan bergizi seimbang, seberapa banyak Anda memakannya, serta tetap aktif bergerak. Dengan begitu, risiko berat badan naik drastis setelah liburan bisa dicegah dan kesehatan tetap terjaga.
Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!
