Cara Mengobati Telapak Kaki Saat Berjalan
Telapak kaki adalah bagian tubuh yang tersusun dari tulang, otot, tulang rawan, tendon, ligamen, dan saraf. Bersama tulang kering dan tulang betis, telapak kaki memungkinkan Anda untuk bergerak dan beraktivitas. Gangguan yang terjadi pada salah satu atau beberapa komponen telapak kaki, bisa menyebabkan telapak kaki sakit ketika berjalan. Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, diperlukan cara untuk mengurangi nyeri pada telapak kaki sakit dan mencegahnya semakin parah. Simak informasi selengkapnya mengenai cara-cara mengobati telapak kaki sakit saat berjalan di artikel ini.
Beragam Cara Mengobati Telapak Kaki Saat Berjalan
Telapak kaki sakit umumnya bisa hilang dalam beberapa hari, terutama jika Anda mengurangi aktivitas yang memberi beban lebih pada telapak kaki. Namun, agar tidak semakin parah dan mengganggu aktivitas, berikut beberapa cara mengobati telapak kaki saat berjalan yang bisa Anda terapkan:
- Rendam dalam air hangat
Merendam telapak kaki dalam air hangat selama 10 menit bermanfaat untuk merilekskan otot-otot di telapak kaki. Dengan begitu, telapak kaki saat berjalan bisa berkurang. Untuk hasil yang optimal, tambahkan 1-2 sendok makan garam Epsom ke dalam wadah berisi air hangat.
2. Kompres es
Jika telapak kaki sakit disertai dengan bengkak dan terasa hangat ketika disentuh, kondisi ini bisa disebabkan oleh peradangan. Untuk mengatasinya, kompres area yang bengkak dengan kompres dingin.
Caranya, bungkus es batu dengan kain bersih atau handuk, lalu tempelkan ke telapak kaki selama 20 menit. Untuk hasil yang optimal, ulangi cara ini setiap 2-3 jam sekali.
3. Pijak telapak kaki
Cara mengobati telapak kaki saat berjalan berikutnya adalah melakukan pijatan lembut di telapak kaki selama 2-5 menit per hari. Cara ini dapat melenturkan otot-otot telapak kaki yang tegang dan melancarkan aliran darah di area tersebut.
Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, Anda juga bisa mengaplikasikan losion yang telah ditetesi minyak kayu putih, lavender, dan rosemary. Sifat antiradang dan antinyeri dalam minyak tersebut dapat mengurangi nyeri pada telapak kaki.
4. Lakukan peregangan
Melakukan peregangan ringan juga bisa menjadi cara mengobati telapak kaki saat berjalan. Cara ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot-otot telapak kaki, sehingga bisa mengurangi nyeri.
Berikut langkah-langkahnya:
- Lipat handuk secara memanjang dan tempatkan pada telapak kaki yang sakit.
- Pegang ujung handuk dengan dua tangan, lalu tarik handuk secara perlahan ke arah tubuh. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, lalu kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.
5. Gunakan sepatu yang pas dan nyaman
Untuk mengurangi nyeri dan tekanan pada telapak kaki, Anda bisa memakai sepatu dengan ukuran yang pas di kaki, yaitu tidak terlalu sempit atau terlalu besar. Agar hasilnya optimal, pilih sepatu dengan sol yang lembut dan penyangga lengkungan di dalamnya.
6. Gunakan bantalan pada sepatu
Bantalan atau sol tambahan di dalam sepatu berfungsi untuk mengurangi guncangan dan tekanan pada telapak kaki saat Anda berjalan. Dengan begitu, nyeri bisa berkurang. Namun, pastikan sol tambahan yang digunakan pas dan nyaman. Ukuran sol yang tidak pas justru bisa memperparah telapak kaki yang sakit.
7. Oleskan krim antinyeri
Mengoleskan krim atau salep dengan kandungan metil salisilat, capsaicin, atau menthol pada telapak kaki adalah cara mengobati telapak kaki saat berjalan lainnya. Kandungan tersebut bermanfaat untuk menghambat senyawa kimia yang menimbulkan nyeri dan peradangan pada telapak kaki.
Selain itu, Anda bisa menggunakan gel, krim, atau salep yang mengandung ketoprofen, diclofenac, dan lidocaine. Namun, penggunaan obat tersebut hanya bisa didapatkan dengan resep dokter.
8. Mengonsumsi obat antinyeri
Selain salep atau krim antinyeri, obat antinyeri bisa menjadi cara mengobati telapak kaki sakit saat berjalan. Obat antinyeri berfungsi untuk menghambat produksi senyawa kimia yang menimbulkan nyeri di telapak kaki.
Beberapa obat antinyeri yang bisa digunakan, misalnya ibuprofen dan paracetamol yang bisa dibeli secara bebas di apotek. Jika obat antinyeri tersebut tidak efektif mengatasi telapak kaki sakit saat berjalan, dokter bisa meresepkan obat antinyeri lain, seperti hydrocodone, celecoxib, dan codeine.
9. Suntik kortikosteroid
Suntik kortikosteroid akan diberikan oleh dokter jika cara-cara mengobati telapak kaki sakit saat berjalan di atas tidak efektif mengurangi keluhan. Suntik kortikosteroid dilakukan untuk mengurangi peradangan yang menimbulkan nyeri di telapak kaki.
Obat kortikosteroid bekerja dengan cara menghambat produksi senyawa kimia yang menyebabkan peradangan dalam tubuh. Dengan begitu, telapak kaki sakit bisa berkurang.
10. Operasi
Dokter akan merekomendasikan operasi jika telapak kaki sakit sudah parah dan tidak sembuh dengan berbagai jenis pengobatan. Operasi bertujuan untuk memperbaiki dan mengangkat tulang, saraf, atau jaringan telapak kaki lain yang mengalami kerusakan, sehingga fungsi telapak kaki bisa kembali normal.
Cara Mencegah Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan
Telapak kaki sakit saat berjalan bisa dicegah dengan melakukan beberapa cara berikut:
- Pilih sepatu yang tepat. Pilih sepatu dengan ukuran yang pas dan sol yang empuk. Hindari sepatu hak tinggi atau sepatu yang terlalu datar.
- Gunakan penyangga lengkung. Gunakan penyangga lengkung untuk memberikan dukungan tambahan.
- Menjaga berat badan ideal. Berat badan ideal dan sehat dapat mencegah tekanan pada telapak kaki.
- Peregangan secara teratur. Peregangan bermanfaat untuk membantu menjaga fleksibilitas otot-otot kaki dan mencegah cedera.
- Hindari aktivitas berlebihan. Jika Anda harus berjalan dalam waktu lama, luangkan waktu untuk beristirahat.
Selain itu, dokter mungkin akan merekomendasikan fisioterapi untuk mengatasi telapak kaki sakit. Jika cara-cara mengobati telapak kaki sakit saat berjalan di atas sudah dilakukan, namun keluhan tidak berkurang atau sudah berlangsung selama 6-12 bulan, dokter akan merekomendasikan operasi.
Jika Anda mengalami telapak kaki sakit saat berjalan yang mengganggu aktivitas, segera ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Dengan begitu, dokter bisa memberikan penanganan yang tepat, sehingga Anda bisa kembali beraktivitas dengan normal dan risiko komplikasi bisa dicegah.
Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!
