Cara Menghitung Kalori Makanan Yang Tepat Untuk Menurukan Berat Badan
Cara menghitung kalori makanan memerlukan trik dan tips sendiri agar semuanya tepat dan sesuai. Anda harus menghitung zat gizi makro seperti karbohidrat, lemak, dan protein dalam makanan. Setiap 1 gram protein dan karbohidrat terkandung 4 kalori. Sementara itu 1 gram lemak mengandung 9 kalori. Saat Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus bisa defisit kalori agar berat badan turun dengan cepat.
1. Memakai Aplikasi Penghitung Kalori
Langkah yang pertama adalah dengan memanfaatkan teknologi. Anda bisa memakai aplikasi penghitung kalori makanan sebagai salah satu acuan. Cara ini cukup sederhana dan mudah karena bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun. Anda bisa melakukannya saat di kantor, taman, ataupun di rumah dengan mudah. Anda cukup mengetikkan nama makanan yang hendak dikonsumsi. Lalu, Anda akan melihat jumlah kalori di dalam makanan tersebut. Maka Anda bisa menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap harinya.
2. Membaca Detail Nilai Gizi Pada Makanan
Saat Anda hendak mengkonsumsi makanan kemasan, maka Anda bisa membaca informasi yang tercantum pada kemasan makanan tersebut. Cara menghitung kalori makanan adalah dengan menjumlahkan jumlah kalori yang Anda makan setiap harinya. Informasi nilai gizi ini bisa menjadi acuan untuk melihat jumlah kalori, karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Pastikan Anda membaca informasi gizi tersebut dengan benar agar bisa menghitung secara pasti jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Misalnya, saat Anda memakan satu bungkus mie instan, maka Anda mengkonsumsi 320 kalori per bungkus. Tinggal dikalikan berapa jumlah mie instan yang dimakan.
3. Memakai Perbandingan
Saat Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus bisa menggunakan perbandingan. Membandingkan kalori makanan adalah cara tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Anda bisa mempermudah menghitung kalori makanan untuk diet dengan memakai beberapa perbandingan seperti 1 porsi nasi sekepal tangan. Kalori dari nasi ini sebesar 100 gram. Kemudian, Anda diperbolehkan makan daging sebesar satu kotak kartu kecil. Anda juga bisa mengambil ikan sebagai lauknya. Jangan lupa untuk mengkonsumsi buah segar dan sayuran hijau. Anda tak perlu menghitung jumlah kalori secara akurat yang terpenting adalah membatasi jumlah konsumsi kalori harian.
4. Menghitung Zat Gizi Makro
Langkah terakhir untuk menghitung kalori makanan untuk diet adalah dengan menghitung jumlah zat gizi makro. Zat gizi makro ini seperti protein, dan karbohidrat di dalam makanan. Informasi nilai gizi ini biasanya tertera di kemasan makanan. Setiap gram karbohidrat dan protein biasanya mengandung 4 kalori. Sedangkan 1 gram lemak mengandung 9 kalori. Takaran karbohidrat yang dianjurkan adalah 45%, 10-35% protein, dan 25% lemak. Cara menghitung kalori harian ini merupakan cara yang paling mudah dan sederhana yang bisa dilakukan.
