Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Tips Menjaganya
Ada beragam faktor yang menentukan kesehatan seseorang, salah satunya berat badan ideal. Berat badan ideal dipengaruhi oleh beragam faktor, misalnya usia, jenis kelamin, dan jumlah massa otot. Ketahui lebih lanjut mengenai cara menghitung berat badan ideal yang tepat.
Memiliki berat badan ideal adalah cara mencegah penyakit serius yang efektif. Berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. Sedangkan, berat badan kurang berisiko anemia, malnutrisi, dan osteoporosis. Lalu, bagaimana cara menghitung berat badan ideal yang tepat? Baca selengkapnya di artikel ini.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Tepat
Ada dua cara menghitung berat badan ideal yang umum diterapkan, yaitu:
1. Rumus Broca.
Rumus yang ditemukan oleh Paul Broca ini menghitung berat badan ideal berdasarkan jenis kelamin. Hal ini dikarenakan komposisi tubuh pria dan wanita berbeda. Berikut rumusnya:
- Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen].
- Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen].
2. Kalkulator BMI.
Body mass Index (BMI) adalah rumus menghitung berat badan ideal berdasarkan berat badan, tinggi badan, dan usia. Cara ini bisa diterapkan untuk orang usia 20 tahun ke atas. Sebelum menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI, berikut hal-hal yang perlu Anda perhatikan:
- Angka BMI normal, yaitu 18,5-25.
- Angka BMI di atas 25 menunjukkan berat badan berlebih.
- Angka BMI di bawah 18 menunjukkan berat badan kurang.
- Angka BMI di atas 40 menunjukkan tanda bahaya dan memerlukan penanganan medis secepatnya.
Berikut cara menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI:
Berat badan ideal = Berat badan (kilogram): Tinggi badan (meter).
Tips Mewujudkan Berat Badan Ideal
Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal, Anda juga perlu mengetahui cara mewujudkan berat badan ideal. Berikut beragam cara yang bisa diterapkan untuk mewujudkan berat badan ideal yang efektif:
- Mengikuti pola makan secara konsisten. Pola makan yang tidak konsisten memicu berat badan tidak stabil. Oleh karena itu, buat daftar menu agar pola makan Anda terjaga.
- Mengatur porsi makan. Konsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan Anda. Kurangi porsinya jika ingin menurunkan berat badan dan tambahkan porsinya jika ingin meningkatkan berat badan. Mengonsumsi camilan sehat juga dianjurkan untuk meningkatkan energi.
- Sarapan. Selain menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas, sarapan dapat menekan keinginan makan berlebihan di siang dan sore hari.
- Mengonsumsi sayur dan buah. Kedua jenis makanan ini bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, mengenyangkan lebih lama, mengendalikan kolesterol dan gula darah, serta mencegah penyakit.
- Rutin berolahraga. Jika Anda ingin mengurangi berat badan, olahraga dapat membakar banyak kalori. Sedangkan, jika Anda ingin meningkatkan berat badan, olahraga efektif membangun massa otot. Agar berat badan ideal tercapai, Anda dianjurkan untuk berolahraga 30 menit per hari.
Itulah cara-cara perhitungan berat badan ideal dan tips menjaga berat badan ideal yang perlu Anda terapkan. Jika Anda sudah menerapkan cara-cara di atas, namun berat badan ideal belum terwujud, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk penanganan yang tepat.
