Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu: Pijat Leher Hingga Fisioterapi

Pegal di leher dan pundak/bahu adalah kondisi yang kerap dialami. Meski tidak berbahaya, kondisi ini bisa menghambat aktivitas. Untuk mengurangi ketidaknyamanannya, ada beragam cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu yang bisa diterapkan.

Struktur leher dibutuhkan tubuh untuk menggerakkan leher dengan fleksibel, menahan beban kepala, dan melancarkan aliran darah dari dan menuju kepala. Namun, jika ada gangguan di struktur tersebut, memicu pegal di leher dan pundak/bahu. Simak informasi selengkapnya mengenai penyebab dan cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu.

Penyebab Pegal di Leher dan Pundak/Bahu

Ada beragam kondisi yang memicu pegal di leher dan pundak/bahu, yaitu:

• Ketegangan otot, akibat beragam faktor, misalnya penggunaan otot-otot di bagian leher berlebihan, kejang otot, atau posisi tidur yang tidak tepat.
• Gangguan di persendian tulang leher, misalnya osteoarthritis. Kondisi ini memicu nyeri di leher dan pundak/bahu.
• Cedera kepala dan leher. Kondisi ini memicu leher tertekuk dan kerusakan di tulang, otot, dan saraf leher, sehingga muncul pegal di leher dan pundak.
• Saraf tulang belakang dan leher terjepit. Kondisi ini ditandai dengan nyeri, kesemutan, atau kaku dari leher dan meluas ke bagian tubuh lain, misalnya pundak.
• Penyakit tertentu, misalnya meningitis, rematik, serangan jantung, atau tumor di area leher, memicu nyeri di leher dan pundak.

Beragam Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu

Ada beragam cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu yang mudah dilakukan, yaitu:

• Pijat leher, untuk mengurangi ketegangan otot. 
• Kompres dingin dan hangat.
• Menggerakkan leher, misalnya menekuk kepala, menoleh ke kiri dan kanan, serta memutar bahu.
• Terapkan posisi tidur yang tepat, misalnya telentang dengan menempatkan bantal di bawah lutut atau penggunaan bantal khusus leher untuk mengurangi ketegangan di otot leher.
• Obat-obatan. Jika cara-cara di atas tidak berhasil mengurangi pegal, obat pereda nyeri, misalnya paracetamol, adalah pilihan yang tepat. Untuk nyeri leher yang parah, diperlukan obat pereda nyeri dan pelemas otot yang sesuai dengan anjuran dokter.
• Fisioterapi, untuk mengurangi pegal di leher dan pundak.

Untuk proses penyembuhan yang optimal, konsultasikan ke dokter terkait jenis pengobatan pegal di leher dan pundak/bahu yang sesuai dengan kondisi Anda.

Pencegahan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu

Untuk mencegah pegal di leher dan pundak, berikut cara-cara yang bisa diterapkan:

• Posisi tubuh yang baik, yaitu tegap dan sejajar dengan pinggul.
• Istirahatkan leher dan pundak secara rutin, terutama ketika beraktivitas fisik.
• Tidak menggunakan gadget atau membaca sambil berbaring.
• Tidak menggunakan tas atau beban yang berat pada salah satu sisi pundak.
• Rutin berolahraga, untuk melenturkan otot tubuh dan mengurangi ketegangan otot.
• Tidak merokok.
• Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Pegal di leher dan pundak/bahu bisa sembuh dengan melakukan beragam cara di atas. Namun, jika pegal tidak hilang setelah menerapkan cara-cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu di atas, atau disertai dengan keluhan lain, misalnya pegal meluas ke tangan atau lengan, kesemutan, atau melemahnya tangan dan kaki, segera ke dokter untuk pengobatan yang tepat.