Cara Mengatasi Sesak Napas yang Cepat dan Ampuh
Sesak napas merupakan gangguan kesehatan yang umum. Ada beragam penyebab sesak napas, mulai dari yang ringan hingga berat. Agar tidak menimbulkan komplikasi yang membahayakan nyawa, ada beberapa cara mengatasi sesak napas yang cepat dan ampuh.
Sesak napas ditandai dengan beberapa gejala, misalnya nyeri di dada dan napas lebih pendek atau cepat. Kondisi ini perlu ditangani secepatnya agar gejala tidak memburuk. Simak informasi selengkapnya mengenai cara mengatasi sesak napas yang cepat dan ampuh berikut.
Ketahui Cara Mengatasi Sesak Napas dengan Cepat
Sesak napas sebenarnya bukan kondisi yang berbahaya. Kondisi ini bisa muncul setelah Anda melakukan aktivitas yang berat dan kekurangan oksigen. Namun, kondisi ini bisa juga menjadi gejala penyakit yang lebih serius. Untuk membantu Anda bernapas lebih lega, berikut beberapa cara mengatasi sesak napas yang cepat dan ampuh:
1. Duduk di kursi
Duduk di kursi adalah cara mengatasi sesak napas yang cepat. Cara ini dilakukan untuk merilekskan tubuh dan melegakan pernapasan Anda. Caranya, duduklah di kursi dengan kedua kaki memijak lantai, miringkan dada sedikit ke depan, dan posisikan siku di atas lutut. Selain itu, Anda dapat menahan dagu dengan kedua tangan, pastikan otot bahu dan leher tetap santai, ambil napas dalam dan perlahan, lalu embuskan secara perlahan.
2. Bernapas melalui mulut dan hidung
Pernapasan dengan mulut cocok untuk mengatasi sesak napas akibat kecemasan. Terapi ini berfungsi untuk memperlambat laju pernapasan, sehingga napas yang diambil lebih dalam. Cara ini juga melancarkan oksigen yang terperangkap di paru-paru. Berikut caranya:
- Duduk tegak dengan bahu bersandar.
- Rilekskan otot leher dan bahu.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama dua hitungan. Mulut sebaiknya jangan dibuka.
- Kerucutkan bibir seolah akan bersiul.
- Keluarkan napas perlahan melalui mulut hingga hitungan keempat.
- Ulangi selama 10 menit.
3. Teknik pernapasan diafragma
Teknik pernapasan diafragma juga bisa diterapkan untuk mengatasi sesak napas dengan cepat. Caranya, duduk di kursi, pastikan lutut, bahu, kepala, dan leher dalam keadaan santai. Lalu, posisikan satu tangan di perut. Bernapaslah dengan perlahan melalui hidung, hingga tangan Anda merasakan perut bergerak saat bernapas. Ketika mengembuskan napas, kencangkan otot perut dan buang napas perlahan melalui mulut dengan bibir mengerucut. Beri penekanan lebih pada embusan napas dibandingkan saat menghirupnya. Ulangi sekitar lima menit.
4. Berbaring
Berbaring adalah cara yang tepat untuk mengatasi sesak napas ketika tidur. Oleh karena itu, ketika Anda sesak napas, atur posisi badan menjadi berbaring telentang. Caranya, tahan kepala dengan bantal, sehingga posisinya lebih tinggi, lalu tempatkan bantal atau guling di bawah lutut Anda. Pastikan kedua tangan dan punggung dalam posisi lurus. Posisi ini bermanfaat untuk melonggarkan saluran udara yang terhambat, sehingga Anda bisa bernapas lebih lega.
Sekalipun sesak napas dapat diakibatkan karena batuk namun penanganan sesak napas yang cepat adalah kunci agar gejalanya tidak memburuk. Selain itu, penting untuk mengobati sesak napas sesuai dengan penyebabnya agar tidak menjadi komplikasi yang serius. Jika cara-cara di atas tidak efektif mengatasi sesak napas Anda, segera ke dokter untuk ditangani lebih lanjut.
