Cara Mengatasi Pilek Di Rumah Dengan 5 Makanan Sehat
Pilek menjadi salah satu gejala flu yang tak hanya membuat hidung tersumbat, tetapi juga menurunkan performa tubuh. Membiarkannya jelas akan mengganggu Anda, bahkan mengantar pada penyakit lebih parah. Untuk itu selagi statusnya masih keluhan, segera aplikasikan cara mengatasi pilek sebagai bentuk pencegahan.
Mengonsumsi makanan bernutrisi adalah cara mudah yang dapat Anda lakukan. Dirangkum dari Medical News Today, berikut hidangan yang bisa disiapkan:
1. Sup ayam dan sayur
Sup ayam dan sayur sering kali direkomendasikan saat seseorang mengalami pilek. Berdasarkan jurnal Chest yang dipublikasikan di Sciencedirect, bahan-bahan yang digunakan pada makanan ini memiliki kemampuan untuk mengurangi hingga memerangi peradangan dalam tubuh.
Menyantap sup ayam dan sayur sebagai cara mengatasi pilek terbilang ampuh karena kaya akan cairan yang membantu mencegah dehidrasi.
2. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan antivirus yang mampu mencegah flu, seperti yang dilansir dari Cochrane Library. Manfaat lain yang ditawarkan bumbu dapur adalah mendukung sistem kekebalan tubuh, sehingga risiko mengalami pilek lebih rendah.
Meski membutuhkan penelitian lebih lanjut, konsumsi bawang putih bisa Anda terapkan dengan menjadikannya bahan makanan atau melalui suplemen kesehatan.
3. Makanan sumber vitamin C
Selanjutnya, pilihlah makanan-makanan yang memiliki sumber vitamin C tinggi sebagai cara mengatasi pilek. Beberapa di antaranya adalah jeruk, anggur, lemon, stroberi, brokoli, kacang lentil, kacang hitam, dan bayam. Pilih yang Anda suka untuk memudahkan pengolahannya.
Makanan sumber vitamin C, terutama buah dan sayur, mengandung flavonoid. Senyawa ini yang membantu tubuh menekan risiko infeksi saluran pernapasan.
4. Oatmeal campur pisang
Oatmeal mengandung serat prebiotik yang mendukung kehidupan bakteri sehat di bagian dalam tubuh. Supaya rasanya tak terlalu hambar, tambahkan potongan buah seperti pisang yang memiliki manfaat yang tak kalah bagus untuk kesehatan berkat kandungan kalium.
Kombinasi antara oatmeal dan pisang cocok disantap penderita flu, terutama yang mengalami sejumlah gejala penyerta flu lain seperti demam, muntah, dan diare.
5. Makanan hambar
Cara mengatasi pilek yang satu ini barangkali tak terlalu disukai sejumlah orang karena dianggap mengurangi selera makan. Namun, makanan-makanan seperti roti panggang dan nasi merah akan memberikan manfaat terbaik, seperti memenuhi asupan vitamin dan mineral.
Anda pun dapat menyantapnya bersama makanan sehat lain, misalnya sup ayam dan sayuran. Dengan begitu, Anda akan lebih berselera dan menyantapnya sampai habis.
Ada pula jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari supaya gejala tak bertambah parah. Di antaranya makanan tinggi garam, gorengan berminyak, hingga kerupuk yang berpotensi melukai tenggorokan.
Minum air putih dan wedang jahe yang akan memaksimalkan hasil cara mengatasi pilek sampai Anda benar-benar sembuh.
