Cara Mengatasi Insomnia Trimester Ketiga
Insomnia atau susah tidur adalah keluhan yang umum dialami oleh bumil, terutama pada trimester ketiga. Namun, jika tidak segera diatasi, insomnia berisiko memengaruhi kesehatan bumil dan janin. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan beragam cara mengatasi insomnia trimester ketiga agar kesehatan terjaga.
Insomnia pada ibu hamil dipicu oleh beragam faktor, misalnya kram di kaki, perut membesar, nyeri ulu hati, sering buang air kecil di malam hari, stres, serta mual dan mulas. Agar tidak memengaruhi kondisi bumil dan janin, berikut beragam cara mengatasi insomnia di trimester ketiga yang bisa diterapkan.
Cara Mengatasi Insomnia Trimester Ketiga
Meski umumnya hilang setelah melahirkan, namun insomnia berisiko memicu kelelahan dan kurang tidur. Kurang tidur saat hamil berisiko komplikasi kehamilan, misalnya hipertensi atau preeklampsia. Gangguan tidur saat hamil juga meningkatkan risiko diabetes gestasional, kelahiran prematur, melahirkan secara caesar, dan depresi pasca persalinan. Untuk mengurangi risiko tersebut, berikut beragam cara mengatasi insomnia di trimester ketiga yang efektif:
- Posisi tidur yang tepat. Agar bisa tidur aman dan nyaman, bumil dianjurkan untuk tidur dengan posisi tidur miring ke arah kiri dengan lutut ditekuk.
- Penggunaan bantal tambahan. Penggunaan bantal bisa diterapkan untuk meningkatkan kenyamanan tidur. Bumil bisa menempatkan bantal untuk menyangga tubuh ketika bersandar atau menempatkan bantal di antara kaki ketika tidur dengan posisi miring untuk menahan perut.
- Teknik relaksasi. Cara mengatasi insomnia trimester ketiga berikutnya adalah menenangkan pikiran dan tubuh, misalnya melakukan teknik relaksasi sebelum tidur. Misalnya, latihan pernapasan, yoga, stretching singkat, penggunaan aromaterapi, atau meminta bantuan suami untuk memijat secara lembut. Teknik relaksasi juga bisa dilakukan untuk mengurangi stres saat hamil.
- Terapkan jam tidur. Tidur yang teratur setiap hari memungkinkan bumil lebih cepat tidur. Selain itu, agar cepat tidur, ciptakan suasana yang tenang dan nyaman dengan meredupkan lampu. Untuk menggantikan kekurangan waktu tidur di malam hari, bumil bisa tidur siang singkat.
- Memenuhi kebutuhan nutrisi. Mengonsumsi makanan dan minuman yang memungkinkan bumil tidur nyenyak adalah cara mengatasi insomnia trimester ketiga yang efektif. Misalnya, susu hangat atau makanan tinggi protein dan karbohidrat, seperti roti gandum, telur, kacang-kacangan, dan biskuit. Selain itu, makanan tersebut dapat memenuhi kebutuhan nutrisi bumil dan meningkatkan tumbuh kembang janin.
- Hindari mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol. Untuk memungkinkan bumil tidur nyenyak, hindari konsumsi minuman berkafein, misalnya teh, kopi, atau minuman berenergi, serta minuman beralkohol.
- Rutin berolahraga. Aktif bergerak membuat tubuh kelelahan, sehingga memungkinkan bumil tidur nyenyak. Selain itu, rutin berolahraga dapat mengatasi keluhan-keluhan saat hamil lainnya, misalnya sembelit, sakit punggung, dan mudah lelah. Namun, sebelum berolahraga, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang aman untuk kondisi bumil dan janin.
Itulah penjelasan mengenai cara-cara mengatasi insomnia, terutama di trimester ketiga. Tidak hanya meningkatkan kesehatan bumil dan janin, tidur yang cukup penting untuk meningkatkan stamina bumil, sehingga proses persalinan berjalan lancar. Jika cara-cara di atas tidak efektif mengatasi insomnia yang dialami oleh bumil, konsultasikan ke dokter kandungan. Dengan begitu, dokter bisa memberikan penanganan yang tepat, sehingga risiko komplikasi bisa dikurangi.
