Cara Mengatasi Hipertensi Secara Efektif dan Alami
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah keadaan yang perlu ditangani secepatnya. Hal ini dikarenakan hipertensi yang dibiarkan bisa menjadi komplikasi yang membahayakan nyawa. Ada beragam cara mengatasi hipertensi secara alami yang bisa diterapkan.
Hipertensi bisa diatasi dengan obat-obatan yang diresepkan dokter. Selain itu, ada beragam cara mengatasi hipertensi secara efektif dan alami yang bisa diterapkan agar penanganan hipotermia semakin optimal. Apa saja itu? Simak informasi selengkapnya di artikel ini.
Beragam Cara Mengatasi Hipertensi Secara Alami
Hipertensi adalah penyakit yang tidak menimbulkan gejala signifikan, sehingga kerap tidak disadari oleh penderitanya. Namun, jika tidak ditangani secepatnya, hipertensi bisa meningkatkan risiko komplikasi yang fatal, misalnya stroke dan penyakit jantung. Tidak mengherankan jika hipertensi kerap dijuluki “Silent Killer”.
Gaya hidup yang tidak sehat berkontribusi dalam meningkatkan risiko hipertensi. Oleh karena itu, pola hidup sehat penting sebagai upaya pencegahan hipertensi. Berikut beragam cara mengatasi hipertensi secara alami yang bisa dilakukan:
1. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal adalah cara ampuh dan alami untuk mengatasi hipertensi. Hal ini dikarenakan kelebihan berat badan atau obesitas berisiko meningkatkan tekanan pada arteri, sehingga memicu tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, pastikan berat badan Anda ideal agar terhindar dari hipertensi.
2. Mengurangi gula dan karbohidrat olahan
Cara mengatasi hipertensi secara alami lainnya adalah membatasi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan. Hal ini dikarenakan gula dan karbohidrat olahan berisiko memicu tekanan darah naik. Oleh karena itu, Anda bisa menerapkan diet rendah karbohidrat selama 6 bulan untuk menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik secara efektif.
3. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga juga perlu Anda lakukan untuk mengatasi hipertensi. Anda direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya 5 kali per minggu. Jika Anda jarang berolahraga, dianjurkan untuk berolahraga dengan perlahan agar terhindar dari cedera dan pilih olahraga ringan, misalnya berjalan santai.
4. Kurangi konsumsi natrium
Membatasi makanan tinggi natrium atau garam adalah cara mengatasi hipertensi yang ampuh. Oleh karena itu, pastikan Anda membatasi makanan yang tinggi garam, sehingga terhindar dari risiko hipertensi dan tekanan darah tetap normal.
5. Tingkatkan konsumsi kalium
Meningkatkan asupan kalium juga ampuh mengatasi tekanan darah tinggi. Kalium berfungsi untuk menangkal kerusakan akibat kadar natrium berlebihan pada pembuluh darah. Oleh karena itu, pastikan asupan kalium Anda tercukupi agar tekanan darah tetap normal dengan mengonsumsi beragam jenis makanan, misalnya bayam, susu sapi, kacang polong, alpukat, kentang, tomat, pisang, dan kentang panggang.
6. Mengonsumsi makanan bergizi
Anda juga dianjurkan untuk makan makanan bergizi, misalnya sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta susu rendah lemak untuk mencegah hipertensi. Untuk pengidap hipertensi, makan makanan tersebut bisa mencegah tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg.
Itulah beragam cara mengatasi hipertensi secara alami yang mudah dilakukan. Lakukan cara-cara di atas secara konsisten agar terhindar dari risiko hipertensi dan komplikasi yang berbahaya. Namun, jika cara-cara di atas tidak berhasil mengatasi hipertensi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk didiagnosis penyebabnya, sehingga diberikan penanganan yang sesuai kondisi Anda.
