Cara mengatasi asam lambung naik di malam hari secara alami
Asam lambung naik di malam hari adalah masalah yang perlu diantisipasi oleh penderita asam lambung. Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini berisiko menurunkan kualitas tidur yang justru memperparah gejala asam lambung. Ketahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi asam lambung di malam hari secara alami.
Penyakit asam lambung ditandai dengan sensasi terbakar di dada dan nyeri perut hingga ke dada. Kondisi ini memicu batuk atau sesak, sehingga mengganggu tidur Anda. Untuk mencegah hal ini, berikut beragam cara mengatasi asam lambung naik di malam hari secara alami yang bisa diterapkan.
Penyebab Gejala Asam Lambung Kambuh di Malam Hari
Ada beragam penyebab gejala asam lambung kambuh ketika tidur di malam hari, yaitu:
- Tidur setelah makan. Jika Anda tidur saat lambung dipenuhi makanan, katup di antara kerongkongan bagian bawah dan lambung bagian atas akan tertekan dan memicu asam lambung naik ke kerongkongan.
- Produksi air liur berkurang. Ketika tidur, produksi air liur yang berfungsi untuk menetralkan asam lambung akan berkurang, sehingga memicu asam lambung naik di malam hari.
- Konsumsi makanan pemicu asam lambung. Makanan berminyak, pedas, berlemak, asam, dan minuman berkafein meningkatkan risiko gejala asam lambung kambuh di malam hari.
- Refleks menelan berkurang. Refleks menelan berperan untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Namun, ketika tidur, refleks menelan akan berkurang, sehingga meningkatkan risiko gejala asam lambung kambuh.
- Penggunaan obat-obatan. Konsumsi obat-obatan tertentu memicu asam lambung naik di malam hari, misalnya obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), antikolinergik untuk penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), antidepresan trisiklik, dan antagonis kalsium.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik di Malam Hari Secara Alami
Berikut beragam cara mengatasi asam lambung naik di malam hari secara alami yang direkomendasikan:
- Meninggikan posisi tubuh ketika tidur. Caranya, tempatkan bantal di bawah kepala hingga punggung dan pastikan posisi kepala dan dada lebih tinggi dibandingkan perut, sehingga asam lambung naik bisa dicegah.
- Berbaring miring ke kiri. Berbaring miring ke kiri adalah posisi tidur yang dianjurkan untuk penderita asam lambung untuk mencegah asam lambung naik di malam hari.
- Hindari tidur setelah makan. Untuk mencegah gejala asam lambung di malam hari, tidur setidaknya 3 jam setelah makan malam. Penderita asam lambung juga perlu makan dengan porsi kecil, namun sering, serta mengunyah makanan hingga lembut agar mudah dicerna.
- Berjalan santai setelah makan. Cara mengatasi asam lambung naik di malam hari secara alami lainnya adalah berjalan kaki santai setelah makan. Cara ini memudahkan makanan bergerak di sistem pencernaan.
Itulah beragam cara mengatasi asam lambung naik di malam hari secara alami yang bisa diterapkan. Selain itu, untuk mencegah gejala asam lambung kambuh di malam hari, Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan pemicu asam lambung di malam hari, tidak merokok, dan mengenakan pakaian yang longgar saat tidur. Jika Anda sudah menerapkan beragam cara mengatasi asam lambung naik di atas, namun gejala asam lambung tidak berkurang, konsultasikan ke dokter untuk diberikan penanganan lebih lanjut.
